こんにちは！西宮門戸厄神駅前パーソナルトレーニングジム、N２Sパーソナルトレーナーの中阪です！

はじめに

お盆休みが終わると、なぜか「体がだるい」「疲れが抜けない」「体重が増えた気がする…」と感じる人が増えます。

長期休暇でリフレッシュしたはずなのに、むしろ体が重くてスッキリしない。

この違和感の正体は、実は 「夏冷え」 と 「疲労の蓄積」 にあるのです。

さらに、お盆の帰省や旅行での暴飲暴食、不規則な生活が重なり、体は思っている以上にダメージを受けています。

そしてその結果、 代謝が落ちて太りやすい体質 へと傾いてしまうのです。

本記事では、

• お盆明けに起こりやすい体調不良の原因

• 夏冷えが「太りやすさ」につながる理由

• 疲労と自律神経の関係

をわかりやすく解説していきます。

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夏冷えとは？お盆明けの体に潜む落とし穴

冷房で体温が下がる「隠れ冷え性」

夏はオフィスや電車、家でも冷房が効きすぎる環境に長時間さらされます。

さらに、氷入りのドリンクやアイスを頻繁に摂取することで、体の内側まで冷え切ってしまうのです。

これを「内臓型冷え性」といい、以下のような不調を引き起こします。

• 代謝の低下

• 脂肪の燃焼効率が悪くなる

• むくみやすい体質になる

つまり、夏冷えは ダイエットの大敵 なのです。

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体温と代謝の関係

「体温が1℃下がると、基礎代謝は約12〜15％低下する」

という研究結果があります。

基礎代謝とは、私たちがじっとしていても消費するエネルギーのこと。

つまり、冷えによって体温が下がると、消費カロリーが減り、「食べていないのに太る」状態 に陥ります。

お盆明けに「体重が減らない」「むしろ増えた」と感じるのは、この夏冷えが大きな原因になっているのです。

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疲労が抜けないのはなぜ？

お盆休み特有の生活リズムの乱れ

お盆中は、普段とは違う生活をする人が多いですよね。

• 暴飲暴食で胃腸に負担をかける

• 夜更かしや寝不足が続く

• 帰省や旅行による移動疲れ

これらが積み重なって、体に大きなストレスを与えます。

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自律神経の乱れと疲労の関係

疲労が取れにくい理由のひとつが、自律神経の乱れ。

自律神経は体温調整・血流・消化吸収などをコントロールしていますが、冷房や不規則な生活リズムでバランスを崩してしまいます。

その結果…

• 寝ても疲れが取れない

• むくみがひどい

• 集中力が続かない

といった症状が現れるのです。

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夏冷えと疲労は「太りやすさ」を生む

• 冷えによって基礎代謝が落ちる

• 疲労によって自律神経が乱れる

• むくみや便秘が進行する

この悪循環が重なると、痩せにくい・太りやすい体質 ができあがります。

お盆明けにダイエットを頑張っても成果が出にくいのは、この「夏冷え＋疲労」の影響が大きいのです。

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次回予告

ここまでで「お盆明けに不調が起こる理由」が見えてきました。

次回の第2回記事では、

👉 「温活ダイエットとは？体を温めるだけで痩せる仕組み」

を詳しく解説していきます。

「温めること」が、疲労回復とダイエット成功のカギ。

次回もぜひチェックしてみてください！

温活ダイエットとは？体を温めるだけで痩せる仕組み

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はじめに

「体を温めるだけで痩せるなんて本当？」

と、半信半疑の方もいるかもしれません。

しかし実際に、冷えを改善するだけで 基礎代謝が上がり、脂肪が燃えやすくなる ことがわかっています。

これが「温活ダイエット」の基本的な考え方です。

前回の記事では、お盆明けの体調不良や太りやすさの原因が 夏冷えと疲労 にあることをお伝えしました。

今回は、具体的に 温活ダイエットの仕組み を解説していきます。

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温活とは？

「温活」とは、意識的に体を温めて 血流・代謝・自律神経 を整える健康法です。

本来、私たちの体は体温を一定に保とうと働いていますが、冷房・冷たい飲食物・ストレスなどでその機能が低下すると、冷えや疲労が溜まりやすくなります。

そこで、温活によって体を温めることで…

• 血流が改善し、酸素や栄養が全身に行き渡る

• 老廃物の排出がスムーズになる

• 自律神経が安定し、睡眠の質もアップする

というプラスの効果が期待できるのです。

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温活がダイエットにつながる3つの理由

1. 基礎代謝が上がる

体温が1℃上がると、基礎代謝は約12〜15％アップすると言われています。

基礎代謝は一日の消費カロリーの大部分を占めるため、これが上がるだけで 痩せやすい体質 に近づけます。

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2. 脂肪燃焼が促進される

冷えた体は血流が悪く、脂肪が燃えにくい状態です。

温めることで血行が良くなると、エネルギーが効率的に使われ、余分な脂肪も燃焼しやすくなります。

特に「お腹まわり」や「太もも」といった冷えやすい部位は、脂肪もつきやすい場所。

温活によって巡りが良くなれば、自然と引き締まりやすくなります。

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3. 自律神経が整い、生活リズムが改善

温活は「副交感神経」を優位にしやすくします。

副交感神経が働くとリラックスでき、睡眠の質が上がり、ホルモンバランスも整いやすくなります。

結果として…

• 夜ぐっすり眠れる

• 朝スッキリ目覚められる

• 間食や暴飲暴食を防ぎやすい

という好循環が生まれ、ダイエットが続けやすくなるのです。

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温活ダイエットの具体的な方法（概要）

「温めるだけ」と言っても、実際にはいくつかの方法があります。

ここでは代表的な3つをご紹介します。

1. 食事で温める

　生姜・根菜類・発酵食品を積極的に摂る

2. 運動で温める

　スクワット・ウォーキング・ヨガなどで血流改善

3. 生活習慣で温める

　湯船につかる・腹巻きやレッグウォーマーを活用

これらを組み合わせることで、効率よく「痩せやすい温かい体」を作ることができます。

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温活ダイエットは誰に向いている？

• 冷え性で手足がいつも冷たい人

• ダイエットをしても成果が出にくい人

• お盆明けで体が重く疲れている人

• 運動が苦手でハードなダイエットは続かない人

こうした方に特におすすめです。

男女問わず、また年代を問わず、誰でも取り入れられるのが温活ダイエットの大きな魅力です。

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まとめ

温活ダイエットは、

• 体を温めて基礎代謝を上げる

• 脂肪燃焼を助ける

• 自律神経を整え、生活リズムを改善する

という3つの効果で、疲労回復とダイエットを同時に叶える方法 です。

次回はさらに踏み込んで、

👉 「食事編：体を内側から温める栄養素と食材リスト」

を具体的にご紹介します。

日常にすぐ取り入れられる温活レシピや、避けたいNGフードも解説しますのでお楽しみに！

【食事編】体を内側から温める栄養素と食材リスト

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はじめに

「温活ダイエットを始めたいけれど、具体的に何を食べればいいの？」

そう思った方のために、今回は 食事編 をお届けします。

体を温めるためには「何を食べるか」「どのタイミングで食べるか」がとても重要です。

食事は毎日の積み重ね。だからこそ、ちょっとした工夫で体の巡りや代謝を大きく変えることができます。

この記事では、

• 温活に効果的な栄養素

• おすすめ食材リスト

• 避けたいNGフード

を分かりやすく解説します。

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温活に効果的な3つの栄養素

1. タンパク質（筋肉と代謝の土台）

筋肉は「体を温めるヒーター」の役割をしています。

その筋肉を維持・強化するために欠かせないのがタンパク質。

おすすめ食材：

• 鶏むね肉・ささみ

• 魚（特に鮭やサバなど脂ののった青魚）

• 卵

• 大豆製品（豆腐、納豆、味噌）

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2. 鉄分（血流改善のキー栄養素）

血流が悪いと、体が冷えて代謝も落ちてしまいます。

鉄分は血液の材料となるため、巡りを改善して冷え性対策に役立ちます。

おすすめ食材：

• レバー

• 赤身肉

• ひじき

• ほうれん草

• あさり

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3. ビタミンE（血行促進と抗酸化作用）

「若返りビタミン」とも呼ばれるビタミンEには、血行を促進する作用があります。

酸化を防ぎ、疲労回復にも役立ちます。

おすすめ食材：

• ナッツ類（アーモンド、くるみ）

• アボカド

• カボチャ

• オリーブオイル

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温活食材リスト

毎日の食事に取り入れやすい「体を温める食材」をまとめました。

• 生姜：ショウガオールが体を内側から温める

• 根菜類（にんじん、ごぼう、れんこん）：血流改善＋食物繊維で腸活にも

• 発酵食品（味噌、納豆、キムチ、ヨーグルト）：腸内環境を整え代謝アップ

• 黒豆茶・ルイボスティー：ノンカフェインで体を冷やさない温活ドリンク

特に「発酵食品＋温かいスープ」の組み合わせは、消化にも優しくおすすめです。

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避けたいNGフード

温活ダイエットをするなら「控えた方がいい食品」も知っておきましょう。

• 冷たい飲み物・アイス → 内臓を急激に冷やす

• 砂糖たっぷりスイーツ → 血糖値スパイクで疲労を悪化

• スナック菓子・ジャンクフード → 酸化しやすい脂が血流を妨げる

• 夜遅い暴飲暴食 → 胃腸を疲れさせ、代謝を下げる

「食べてはいけない！」ではなく、頻度を減らす意識が大切です。

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実践！1日の温活ダイエット食事例

朝食

・温かい味噌汁＋納豆ご飯

・ゆで卵

・黒豆茶

昼食

・鶏むね肉の生姜焼き

・根菜の煮物

・玄米ご飯

夕食

・鮭のホイル焼き（きのこ＆野菜入り）

・アボカドサラダ

・スープ（カボチャやごぼうがおすすめ）

間食にはアーモンドやくるみを取り入れると、満足感もあり代謝にもプラスです。

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食事編まとめ

温活ダイエットにおける食事のポイントは、

1. タンパク質・鉄分・ビタミンEを意識する

2. 生姜・根菜・発酵食品・温かい飲み物を取り入れる

3. 冷たい飲み物・砂糖・ジャンクフードを控える

毎日の食事を少し工夫するだけで、体の内側からじんわり温まり、疲労も回復しやすくなります。

次回は 👉 【運動編】夏冷えを解消する簡単ストレッチ＆運動 をお届けします。

誰でも取り入れやすい運動で、さらに痩せやすい体を作っていきましょう！

【運動編】夏冷えを解消する簡単ストレッチ＆運動

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はじめに

お盆明け、なんとなく体がだるい、重い…。

その原因のひとつは 「血流の滞り」。

冷房や長時間の座り姿勢で体が冷えて、代謝が落ちてしまっているんです。

そんな時におすすめなのが、体を温める運動習慣。

「激しい運動」ではなく、「軽いストレッチ」や「ゆるい筋トレ」で十分効果があります。

今回は、運動初心者でも簡単にできる 温活ストレッチと運動法 をご紹介します。

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温活運動の基本ポイント

1. 無理なく続けられる運動を選ぶ

→ 運動が苦手な人でも「1日5分」からでOK。

2. 呼吸を意識する

→ 深い呼吸は自律神経を整え、リラックス効果も。

3. 下半身を中心に動かす

→ 下半身には全身の筋肉の7割が集中。動かすほど代謝がアップ！

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血流を促す簡単ストレッチ

1. 首回し＆肩甲骨ストレッチ

冷房で凝り固まった首・肩をほぐすストレッチ。

• 首をゆっくり大きく回す（左右3回ずつ）

• 両腕を後ろで組み、肩甲骨を寄せるように伸ばす

👉 デスクワークの合間にもおすすめ。血流が改善して頭もスッキリ。

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2. 足首回し

足先が冷えやすい人に効果的。

• 椅子に座って片足を持ち上げ、足首を大きく回す（左右10回ずつ）

• 反対の足も同じように行う

👉 ふくらはぎの血流が促進され、むくみ解消に◎。

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有酸素運動でポカポカ代謝アップ

1. ウォーキング

20分以上歩くと、体脂肪が燃えやすくなり、体もじんわり温まります。

• 歩幅を大きめに、姿勢よく歩く

• 息が弾むくらいのスピードが理想

👉 「買い物ついで」「通勤ついで」で取り入れやすい運動。

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2. ヨガ

ヨガは呼吸と姿勢を整えることで、自律神経を安定させ、冷え改善に効果的。

特におすすめポーズ：

• 猫のポーズ（背骨を丸めて呼吸を深める）

• 戦士のポーズ（下半身強化＆血流促進）

👉 朝の5分ヨガだけでも1日の体調が整いやすくなります。

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初心者でもできる温活筋トレ

1. スクワット

下半身の大筋群を鍛える最強の温活運動。

• 足を肩幅に開いて立つ

• 息を吐きながら腰をゆっくり落とす（膝はつま先より前に出ないよう注意）

• 10回×2セット

👉 太もも・お尻を鍛えると基礎代謝が大きく上がります。

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2. カーフレイズ

ふくらはぎは「第二の心臓」。血流改善に直結します。

• 足を肩幅に開いて立つ

• かかとを上げてつま先立ちになり、ゆっくり下ろす

• 15回×2セット

👉 むくみ改善や冷え取りに即効性アリ。

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3. プランク

体幹を鍛えると、冷えにくく疲れにくい体質に。

• うつ伏せになり、肘とつま先で体を支える

• 背中を真っ直ぐにして30秒キープ

• 慣れたら1分に挑戦

👉 姿勢改善やぽっこりお腹対策にも効果的。

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温活運動の取り入れ方（1日の流れ）

• 朝 → 首回し・肩甲骨ストレッチで目覚めをスッキリ

• 昼 → ウォーキングや足首回しで血流を促す

• 夜 → 軽いヨガ＋入浴後にスクワットやプランク

👉 「小分けで運動」すれば、無理なく続けられます。

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運動編まとめ

お盆明けの体調不良を改善するには、軽い運動＋ストレッチで体を温めること が大切。

1. 首・肩・足をほぐして血流改善

2. ウォーキングやヨガで全身を温める

3. 筋トレで基礎代謝を上げる

「たった1日5分」でも続ければ、冷えが取れて代謝がアップし、疲れにくく痩せやすい体に変わっていきます。

次回は 👉 【生活習慣編】お風呂・睡眠・服装で整える温活ライフ をお届けします。

日常のちょっとした工夫で、さらに温活ダイエット効果を高めていきましょう！

【生活習慣編】お風呂・睡眠・服装で整える温活ライフ

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はじめに

「お盆明け、なんだか体が冷えてだるい…」

そんな時、食事や運動に加えて大切なのが 生活習慣の工夫 です。

体を温める「温活ダイエット」は、日常の小さな習慣からでも始められます。

特に お風呂・睡眠・服装 は、毎日欠かせないもの。ここを工夫すれば、冷えや疲労を防ぎ、痩せやすい体に整えることができます。

今回は、すぐに取り入れられる温活ライフのポイントを詳しくご紹介します。

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お風呂で温活：夏こそ湯船に浸かろう

なぜ入浴が温活に効果的？

• 体の芯から温まることで血流が促進

• 筋肉の緊張がほぐれて疲労回復

• 自律神経が整い、睡眠の質もアップ

👉 シャワーだけでは皮膚表面しか温まらず、冷えは改善されません。

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温活におすすめの入浴法

1. ぬるめのお湯に10〜15分浸かる

• 38〜40℃がベスト

• じんわり汗ばむ程度でOK

2. 半身浴より全身浴

• 下半身だけでなく全身を温める方が効果的

3. 入浴剤を活用する

• 炭酸ガス入り → 血流促進

• 生姜・よもぎ系 → 発汗＆代謝アップ

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プラスαテクニック

• 交代浴（温冷浴）

温かい湯船に3分 → 冷水シャワーを30秒 → これを2〜3回繰り返す

👉 血管が伸縮して血流が活発になり、自律神経がリセットされる

• 足湯だけでも効果アリ

「今日は時間がない！」という日は、洗面器で足湯でもOK。冷え解消に役立ちます。

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睡眠で温活：体を修復するゴールデンタイム

睡眠と冷えの関係

• 睡眠不足 → 自律神経が乱れる → 体温調節がうまくいかない

• 深い睡眠 → 成長ホルモン分泌 → 代謝と脂肪燃焼をサポート

👉 「寝ても疲れが取れない」のは、冷え＋浅い眠りが原因かも。

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温活的・睡眠習慣のポイント

1. 就寝1時間前の入浴

• 入浴後は体温が一度上がり、その後下がるタイミングで眠気が来る

• これが「自然に深く眠れるリズム」

2. 冷房は27℃前後に設定

• 25℃以下は体を冷やしすぎる

• サーキュレーターや扇風機で空気を循環させると快適

3. 寝具選び

• 冷感シーツより「通気性のよい綿素材」がおすすめ

• 腹巻きや薄手のレッグウォーマーで下半身を保温

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就寝前におすすめの温活習慣

• 白湯を1杯飲む → 内臓をやさしく温める

• ストレッチやヨガ → リラックスして副交感神経を優位に

• スマホは寝る30分前に手放す → 睡眠ホルモン（メラトニン）が分泌されやすくなる

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服装で温活：冷やさない工夫

夏でも要注意！冷えやすい部位

• お腹（内臓冷え）

• 首（血流の通り道）

• 足首（冷えが全身に伝わる）

👉 いわゆる「三首（首・手首・足首）」を守ることが温活の基本。

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温活におすすめのアイテム

• 腹巻き → 内臓を冷えから守る

• レッグウォーマー → 足首を温め血流促進

• カーディガンやストール → 冷房対策に持ち歩きやすい

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日常でできる小さな工夫

• 職場の冷房が強い時はひざ掛けを常備

• コンビニや電車など、急に冷える場所では羽織ものを活用

• 外出時、冷たいドリンクは常温に置き換える

👉 「ちょっとした工夫の積み重ね」が温活効果を生みます。

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生活習慣編まとめ

お盆明けの疲れや冷えを改善するには、日々の生活習慣を少し見直すだけで十分。

1. お風呂 → 湯船に浸かって血流＆代謝アップ

2. 睡眠 → 深い眠りで体の修復とダイエット効果

3. 服装 → 冷やさない工夫で一日中ポカポカ

「温める習慣」を味方につければ、体調が整い、痩せやすい体質へと変わっていきます。

次回は 👉 【対象別アドバイス編】産後・高齢者・男性におすすめの温活法 をご紹介します。

ライフステージや性別ごとに、取り入れやすい温活法をお伝えしますのでお楽しみに！

【対象別アドバイス編】ライフステージに合わせた温活ダイエットの取り入れ方

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はじめに

「温活ダイエットが体にいいのはわかるけど、自分に合った方法が知りたい！」

そんな声に応えるために、今回は ライフステージや性別ごとの温活アドバイス をご紹介します。

同じ温活でも、

• 産後ママ

• 30〜50代の働き盛り女性

• 高齢者

• 男性

それぞれで最適な取り入れ方が少しずつ違います。

この記事を参考に、あなたの生活や体調にフィットした「温め習慣」を見つけてみましょう。

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産後ママの温活ダイエット

出産後の体は「冷えやすい」

• 妊娠・出産で骨盤やホルモンバランスが変化

• 授乳や夜泣きで睡眠不足になりがち

• 運動不足で血流が滞りやすい

👉 産後ママは 冷え・むくみ・疲労 が重なりやすく、体型戻しにも時間がかかります。

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おすすめ温活習慣

1. 骨盤回復を助けるストレッチ

• 開脚ストレッチや骨盤まわしで血流促進

• 無理のない範囲で少しずつ再開

2. 白湯＆温かい汁物を日常に

• 授乳中の水分補給に常温〜白湯がベスト

• 野菜たっぷりの味噌汁で内臓からポカポカ

3. お風呂は赤ちゃんと一緒に短時間でも

• 38℃程度のお湯でリラックス

• 足湯だけでも効果的

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働き盛り女性（30〜50代）の温活ダイエット

冷えやすい原因

• デスクワーク中心で運動不足

• 冷房環境に長時間さらされる

• ストレスで自律神経が乱れやすい

👉 特に「冷えによる肩こり・むくみ・頭痛」に悩む方が多い世代。

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おすすめ温活習慣

1. オフィスでできる温活習慣

• 膝掛けやカーディガンを常備

• 1時間ごとに立ち上がって肩回し

2. 仕事帰りの温活ウォーキング

• 駅まで一駅分歩くだけでも代謝UP

• 汗をかくことでストレス解消にも

3. 夜は入浴＋ストレッチでリセット

• 湯船で全身を温めてから就寝

• 眠りの質が上がり翌朝スッキリ

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高齢者の温活ダイエット

冷えやすい原因

• 加齢による筋肉量の減少

• 代謝の低下

• 冷房に対する体温調節機能の弱まり

👉 高齢者は無理な運動よりも「安全に温める工夫」がポイント。

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おすすめ温活習慣

1. 毎日の入浴を習慣に

• 転倒に注意しつつ、ぬるめのお湯に浸かる

• 心臓に負担をかけない半身浴も◎

2. 温かい飲み物を中心に

• 冷たい麦茶より常温のほうじ茶やルイボスティー

• 白湯をこまめに飲んで血流改善

3. 軽い体操・散歩を日課に

• ラジオ体操やゆったりウォーキング

• 筋肉を動かすことで体が自然に温まる

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男性の温活ダイエット

男性にも多い「夏冷え」

• 冷房の効いたオフィスや車内に長時間

• 冷たいビールやアイスで内臓が冷える

• 運動不足で代謝が落ちる

👉 「冷えは女性の悩み」と思われがちですが、男性も要注意。集中力や仕事のパフォーマンス低下にもつながります。

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おすすめ温活習慣

1. 帰宅後はシャワーで済ませず湯船に

• 疲労回復＆睡眠の質向上

• 翌日の仕事効率アップ

2. デスクワーク中に足首回し

• ふくらはぎの血流が改善

• むくみや冷えを防ぐ

3. 飲み物は常温・ホットを選択

• 冷たいビールを減らし、ハイボールやお湯割りにシフト

• オフィスでは常温の水を常備

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まとめ

温活ダイエットは 誰でも、自分に合った方法で実践できる のが魅力です。

• 産後ママ → 骨盤ケアと白湯習慣

• 働き盛り女性 → オフィス温活＆夜のリセット習慣

• 高齢者 → 入浴・温かい飲み物・軽い運動

• 男性 → 湯船習慣と飲み物の工夫

ライフスタイルに合わせて少しずつ取り入れれば、冷えと疲労を防ぎ、自然と痩せやすい体質に整います。

次回は 【まとめ編】温活ダイエットで夏冷え・疲労・体型悩みを一気に解消する総まとめ をお届けします。

【まとめ編】温活ダイエットで夏冷え・疲労・体型悩みを一気に解消！

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はじめに

お盆明けの「だるさ」「冷え」「体重増加」に悩む方へ向けて、ここまで7回にわたり 温活ダイエットの効果や実践方法 を解説してきました。

最終回となる今回は、シリーズの総まとめとして、

• なぜ温活が必要なのか

• 具体的な実践法のおさらい

• すぐ始められる温活習慣リスト

をご紹介します。

「今すぐ始めたい！」という方も、この記事だけで全体像がつかめる内容になっています。

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温活ダイエットが必要な理由

夏冷えは“隠れ肥満”の原因

• 冷房、冷たい飲み物、アイス → 内臓の冷え

• 内臓が冷える → 消化・代謝が低下

• 体温が1℃下がると基礎代謝は12〜15％ダウン

👉 結果、食べていないのに太りやすい体に。

疲労の蓄積で「燃やせない体」に

• お盆中の不規則生活や移動ストレス

• 胃腸疲労や自律神経の乱れ

• 眠っても疲れが取れない悪循環

👉 疲れを放置すると脂肪燃焼の効率も下がります。

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温活ダイエットで得られる効果

1. 基礎代謝アップ → 痩せやすい体質に

2. 血流改善 → むくみ・冷えの解消

3. 疲労回復 → 体も気持ちも軽くなる

4. 自律神経の安定 → 睡眠の質アップ

5. 美肌効果 → 血色の良い顔色へ

👉 ダイエット目的だけでなく、健康・美容・メンタルにも効果的。

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実践法のおさらい

食事編

• 取り入れたい食材

• 生姜、根菜、発酵食品、ナッツ類

• 白湯やルイボスティーなどの温活ドリンク

• 避けたいNG習慣

• 冷たい飲み物・アイスの摂りすぎ

• 夜遅い暴飲暴食

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運動編

• ストレッチ

• 肩甲骨回し、足首回し、軽いヨガ

• 筋トレ

• スクワット、カーフレイズ、プランク

• 有酸素運動

• 20分のウォーキングで体を温める

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生活習慣編

• 入浴

• 38〜40℃で10分浸かる

• 交代浴もおすすめ

• 睡眠

• 入浴で体温を上げて寝つきを良くする

• 冷房は27℃前後がベスト

• 服装

• 腹巻き・レッグウォーマーで下半身を守る

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今すぐ始められる！温活ダイエット習慣リスト

✅ 朝起きたら白湯を一杯

✅ 毎日10分は湯船に浸かる

✅ 食事には発酵食品をプラス

✅ 1日20分のウォーキング

✅ 寝る前に足首回しorストレッチ

✅ 冷たい飲み物を常温・温かいものに切り替える

👉 この中から 2〜3個選んで1週間続けるだけでも変化が実感できます。

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続けるためのコツ

1. 完璧を目指さない

• 忙しい日も「白湯だけ」「足首回しだけ」でOK

2. 生活に組み込む

• 通勤中に階段を使う

• 歯磨き中にスクワット

3. 効果を記録する

• 体重だけでなく「むくみ」「睡眠の質」もメモ

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まとめ

お盆明けの体調不良は、冷えと疲労のダブルパンチによるもの。

そんなときこそ 温活ダイエット が効果的です。

• 体を温めて代謝を上げる

• 疲れを回復させる

• 無理なく痩せやすい体質に整える

👉 ダイエットと健康改善を同時に叶えられる“習慣”こそ、温活ダイエットの最大の魅力。

今日からでもできる小さな温活で、あなたも「温めて、癒して、スッキリ痩せる」ライフスタイルを始めてみませんか？

知らなきゃ損！温活ダイエットのQ&A＆ライフハック集

お盆明けから始める「温活ダイエット」について、ここまでたくさんの方法を紹介してきましたが、読者の方からよくいただく質問や「もっと気軽に続けたい！」という声も多いです。

そこで今回は、 よくある疑問Q&A や 日常でできる小ワザ（ライフハック） をまとめました。

「続けやすさ」に直結するポイントなので、ぜひ参考にしてください。

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Q&Aコーナー

Q1. 夏でも湯船に浸かるのは面倒。シャワーだけじゃダメ？

👉 シャワーでも体表は温まりますが、深部体温は上がりにくい のが難点。

どうしても湯船に入れない日は、

• 足湯（バケツ＋お湯でOK）

• 蒸しタオルをお腹や首に当てる

といった工夫で代用可能です。

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Q2. 冷たい飲み物がやめられません…

👉 我慢する必要はありません。

• 氷を入れすぎない

• 常温に少し置いてから飲む

• ハーブティーや麦茶を温めて飲む

など「冷たいのを減らす」だけでも効果あり。

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Q3. 運動が苦手でも効果はある？

👉 もちろんあります！

温活の本質は「血流を良くして代謝を高めること」。

• ストレッチ

• 軽い散歩

• 深呼吸＋肩回し

だけでも十分スタートできます。

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Q4. どのくらいで効果が出ますか？

👉 体感は人によりますが、1〜2週間で「冷えにくくなった」「むくみが減った」 と実感する方が多いです。

ダイエット効果は1か月以上の継続で現れやすくなります。

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生活に取り入れる温活ライフハック

🛋️ おうち編

• リビングにブランケットを常備

• エアコンは「弱冷房＋サーキュレーター」で冷えすぎ防止

• お茶はまとめて沸かし、ポットに入れて常温〜温かい状態で飲む

💼 仕事中編

• デスク下にミニ湯たんぽ（冬だけでなく夏も活躍）

• 温かいお茶をマグカップでキープ

• 1時間ごとに席を立って肩回し

🌙 夜のリラックス編

• 入浴後にストレッチ → 代謝アップと快眠につながる

• 就寝前のスマホ使用を減らし、自律神経を整える

• 腹巻き＆レッグウォーマーで快適な眠りへ

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温活×パーソナルジムの相乗効果

実は、温活習慣を取り入れてからトレーニングを行うと…

• 筋肉が温まってケガ予防

• 血流が良くなり脂肪燃焼効率アップ

• 疲労が残りにくい

というメリットがあります。

当ジムでも「温活＋筋トレ」を組み合わせたプログラムを導入し、

「疲れにくくなった」

「以前より痩せやすい」

という声をいただいています。

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まとめ

温活ダイエットは「体を温める」だけでなく、日常の小さな工夫の積み重ね。

• 冷たい飲み物を減らす

• 湯船に浸かる or 足湯で代用

• ストレッチで血流を促す

• 腹巻き・ブランケットで体を守る

👉 続けやすい方法を選ぶことが、成功の秘訣です。

そして、さらに効果的に体を変えたい方は、パーソナルトレーニングとの組み合わせ がおすすめ。

プロのサポートを得ながら、無理なく「温めて痩せる」習慣をつくっていきましょう！

「一人で続けるのは不安…」そんな方は、専門家と一緒に体を温めながら整えるのがおすすめです。

当ジムでは、温活を取り入れたパーソナルトレーニングをご用意しています。

あなたの体質やライフスタイルに合わせた無理のないプログラムで、“疲労回復しながら痩せる” を実現しましょう。