こんにちは西宮門戸厄神N2Sパーソナルトレーニングジムのトレーナーの中阪です。

今回ダイエットの成功方法についてのお話をさせていただきます。

はじめに：ダイエット成功のカギは「短期決戦」を捨てること！

「1ヶ月で5kg痩せる！」「3日間で劇的変化！」といった短期間のダイエット方法をよく見かけますが、実際に試してみると 「リバウンドした…」「続かなかった…」 という経験がある人も多いのではないでしょうか？

ダイエットで本当に大切なのは 「短期決戦ではなく、無理なく続けられる習慣を作ること」 です。

この記事では、ダイエットを成功させる人の共通点や、長く続けるためのポイントを詳しく解説します！

1. ダイエットに失敗する人の特徴

まずは、ダイエットがうまくいかない人の特徴をチェックしてみましょう。

① 極端な食事制限をする

「とにかく食べなければ痩せる！」と、食事を抜いたり、極端にカロリーを減らしたりする人は要注意！

確かに一時的に体重は減りますが、これは 筋肉量が減り、体が飢餓状態になっているだけ です。

食事を元に戻した途端、リバウンドしやすくなります。

② 運動を一気に頑張りすぎる

「毎日1時間ランニング！」「ジムに週5回通う！」と最初から飛ばしすぎると、疲れやストレスが溜まり、続かなくなります。

運動は 「無理なく続けられる強度と頻度」 が大事です。

③ すぐに結果を求めすぎる

ダイエットを始めて 「1週間で〇kg減らない…」 と焦る人は、短期的な結果にこだわりすぎています。

体重は日によって変動するもの。

長期的な視点を持つことが、成功へのカギです。

2. ダイエット成功者の共通点とは？

では、ダイエットを成功させる人にはどんな共通点があるのでしょうか？

① 目標を「習慣化」にする

成功する人は 「ダイエット＝特別なこと」 ではなく、 「健康的な生活の一部」 にしています。

無理な食事制限や激しい運動を一時的に頑張るのではなく、毎日の食事や運動を少しずつ改善していくことが大切です。

✅ 習慣化のポイント

• 「週に3回ウォーキングする」など、小さなルールを作る

• 食事のバランスを意識し、無理のない範囲で調整する

• 1ヶ月、3ヶ月と長いスパンで変化を見ていく

② 小さな成功体験を積み重ねる

「体重が1kg減った」「ズボンがゆるくなった」「運動が楽しくなった」など、 小さな変化を大切にする 人はダイエットに成功しやすいです。

「○kg痩せる！」だけを目標にせず、 「日々の変化を楽しむ」 ことがポイントです。

③ 短期ではなく長期視点で考える

ダイエットに成功する人は、 「3日で痩せる」「1週間で劇的変化」 を求めません。

「1ヶ月後には変化が見えてくる」「3ヶ月後には体が引き締まる」といった 長期的な目線でダイエットに取り組んでいる ことが特徴です。

3. 継続できるダイエットの具体的な方法

① 楽しめる運動を見つける

運動が続かない原因は、「嫌いな運動を無理にやっている」こと。

ダイエット成功者は、自分が 「楽しめる運動」 を取り入れています！

✅ 初心者におすすめの運動

• ウォーキング（1日20分） → 体への負担が少なく、続けやすい

• ダンスやヨガ → 楽しみながら脂肪燃焼

• 筋トレ（スクワット・プランク） → 少しずつ体が引き締まる

「今日はこれをやろう！」と気軽に取り組める運動を見つけましょう！

② 無理のない食事管理をする

ダイエット中でも 「好きなものを食べながら痩せる」 ことができます。

✅ 食事のポイント

• タンパク質をしっかり摂る（鶏むね肉、魚、大豆製品）

• 炭水化物を適量に（白米→玄米やオートミールに置き換え）

• 野菜を多めに摂る（ビタミン・ミネラル補給）

• おやつは低糖質＆高タンパクのものを選ぶ（ナッツ、ヨーグルトなど）

無理な食事制限ではなく、「バランスの良い食事」を意識することが大切です！

③ 体重よりも「体の変化」に注目する

ダイエット成功者は、「体重が減ること」より 「体が引き締まること」 を意識しています。

体重計に一喜一憂せず、 「ウエストが細くなった」「体が軽くなった」 などの変化を大切にしましょう！

4. ダイエットを長続きさせるコツ

① ダイエットの「目的」を明確にする

✅ なぜダイエットしたいのか？

• 健康的な体を手に入れたい

• おしゃれを楽しみたい

• 自信を持ちたい

目的が明確だと、モチベーションを維持しやすくなります！

② 「完璧主義」を捨てる

「今日は食べすぎた…もうダメだ！」と極端に考えないこと。

たまには好きなものを食べてもOK！翌日からまた調整すれば大丈夫です。

③ 自分を褒める！

小さな努力を続けている自分を褒めましょう！

• 「今日はウォーキングできた！」

• 「間食を少し減らせた！」

こうした小さな達成感が、ダイエットを続けるモチベーションになります。

まとめ：短期決戦ではなく、継続が成功のカギ！

ダイエットは 「短期間で痩せること」 ではなく、 「無理なく続けること」 が大切です。

✅ 成功する人の共通点

• 短期間ではなく、長期的な視点で取り組む

• 習慣化を意識する

• 小さな成功体験を積み重ねる

焦らずコツコツ続けることで、理想の体に近づきます！

ダイエットは 「楽しみながら継続すること」 が成功の秘訣ですよ！