こんにちは！西宮N2Sパーソナルトレーナーの中阪です。

今日は多くの方が気にされる「厄年」についてお話ししながら、健康やトレーニングについて考えてみたいと思います。

さらに、兵庫県西宮市にある門戸厄神のお話も交えて、楽しく読み進めてもらえる内容にしました。厄年だからといってネガティブになる必要はありません！むしろ、これをきっかけに健康を見直し、体を鍛えてポジティブな毎日を目指してみましょう！

●厄年ってなに？どうして気にするの？

まずは「厄年」とは何かを簡単におさらいしてみましょう。

厄年は、日本の伝統的な考え方で「災難や不運に見舞われやすい年齢」とされています。

男性なら42歳、女性なら33歳が代表的な厄年ですが、その前後の年齢も「前厄」や「後厄」として注意する時期とされています。

でも、厄年ってただの迷信だと思っていませんか？

実は、昔の人は厄年を「体や心に変化が起こりやすい年齢」として考えていたんです。たとえば、40代になると体力の衰えを感じたり、30代では女性はホルモンバランスが変化したりしますよね。そんな時期に健康に気をつけてね、というメッセージが厄年には込められているのかもしれません。

●門戸厄神で厄払い！厄年の心配を軽減しよう

西宮市にある門戸厄神（もんどやくじん）は、厄年の人が多く訪れることで有名なお寺です。厄年の始まりに厄払いをすることで、心を軽くして1

年を過ごす人も多いんです。

門戸厄神は駅からも近く、初めての人でも行きやすい場所にあります。お寺の周辺には商店街やカフェもあるので、参拝のついでにちょっとした観光も楽しめます。

厄払いを受けた後は、「厄が去った！」という気持ちでスッキリする人が多いみたいですね。

もちろん、厄払いをしなくても厄年を乗り切る方法はあります。

その一つが「健康づくり」です。健康な体と心があれば、多少のトラブルも乗り越えやすくなりますよね。

●健康づくりの第一歩は筋トレから！

健康を意識するなら、筋トレがおすすめです。

筋肉を鍛えることで基礎代謝が上がり、疲れにくくなるだけでなく、見た目も若々しくなります！特に厄年にあたる年齢は、体力が落ちやすい時期なので、筋トレを始めるには最適です。

  ### 1. 基礎的な体力づくりから始めよう 

まずは無理のない範囲で体を動かすことから始めましょう。厄年だからといって、急に激しい運動を始める必要はありません。むしろ、基礎的な体力づくりこそが重要です。

具体的には：

– 毎日15分のストレッチ

– 週3回の30分ウォーキング

– 簡単な自重トレーニング 

これらを継続的に行うことで、徐々に体が変化していくのを実感できるはずです。 

 ## 具体的なトレーニングメニューの提案 

ここでは、厄年の方に特におすすめの基本的なトレーニングメニューをご紹介します。 

### モーニングルーティン（15分）

1. 深呼吸：3分

2. 全身ストレッチ：7分

3. スクワット10回×2セット：5分

 ### イブニングルーティン（20分）

1. 軽いウォーキング：10分

2. 腹筋運動：5分

3. 背筋運動：5分 

これらは、家で簡単にできる運動ばかりです。急激な運動は逆効果になることもあるので、まずはこのくらいから始めることをおすすめします。 #継続は力なり！でも無理は禁物 

パーソナルトレーニングで効果倍増！

自分で筋トレを続けるのが難しい…という人には、パーソナルトレーニングがおすすめです。西宮市には多くのパーソナルトレーニングジムがありますよ。プロのトレーナーがあなたの体の状態に合わせたトレーニングメニューを考えてくれるので、無理なく目標に向かえます。

また、パーソナルトレーニングでは食事指導をしてくれるところもあります。「何を食べたら健康になれるの？」といった疑問も解消できるので、より効率的に体づくりができますよ。

●筋トレで得られるメリット

筋トレを続けると体だけでなく、心にも良い変化が現れます。• ストレス解消: 筋トレをすると脳内で「幸せホルモン」と呼ばれる物質が分泌され、気分が良くなります。• 自信アップ: 体が引き締まると、自然と自分に自信が持てるように！• 生活習慣の改善: 筋トレを始めると、早寝早起きを心がけたり、食事に気をつけたりするようになります。 

厄年だからといってネガティブにならず、「これをきっかけに健康を見直そう！」と前向きに捉えることが大切です。

●西宮で健康ライフを楽しもう！

西宮市には、健康を意識した活動がしやすい環境がたくさんあります。例えば、緑豊かな夙川公園でウォーキングをしたり、近隣のスポーツジムで体を動かしたり。

門戸厄神への参拝と合わせて、N2S

パーソナルトレーニングジムで健康的なライフスタイルを楽しんでみてはいかがでしょうか。

●まとめ

厄年はネガティブな年齢ではなく、健康や生活習慣を見直すチャンスです！

門戸厄神で厄払いをして気持ちを新たにし、筋トレやパーソナルトレーニングで体も心もリフレッシュしましょう。西宮という素敵な街を活かして、みなさんの厄年ライフが楽しく充実したものになりますように！

最後まで読んでくださり、ありがとうございました。

これからも健康やトレーニングについて楽しく役立つ情報をお届けしていきますので、ぜひまた遊びに来てくださいね！