2024年も、今日から12月に突入しました。12月はイベントがたくさんありますが、

忘年会シーズン到来とも言えますね！

コロナ禍で、大勢でお酒を飲む機会がなくなっていましたが、昨年からまた忘年会が復活したところも多いのではないでしょうか。

僕も今年は何件か忘年会の予定が入ってきています。

会社、学校、地元の友達等ついつい話が弾んで、食べすぎたり飲みすぎたり、ハメを外したり。忘年会だし、今年の煩わしいことなんか忘れてしまおう！といつもよりフルスロットルで楽しんでしまう人が多いのも、忘年会の特徴ですね(; ･`д･´)

今年1年頑張った自分を労うためにも、忘年会は大いに楽しんできてくださいね♪

しかし、ダイエットをしているのに忘年会はちょっと…と遠慮気味なあなた。

美味しい食事とお酒を楽しみながらも、理想の体をキープしたいあなたへ。

今回は、パーソナルトレーニングジムの視点から、忘年会シーズンを乗り切るための食事と運動のバランスについてご紹介します。

忘年会でつい食べ過ぎてしまうあなたへ

忘年会では、美味しい料理がたくさん並び、ついつい食べ過ぎてしまう方も多いのではないでしょうか。しかし、食べ過ぎは太る原因の一つ。せっかくの楽しい時間が、後になって後悔に変わってしまうのは避けたいですよね。

忘年会に行く前からできることもありますよ！

★まず忘年会前にできること★* 軽い食事を摂る: 忘年会前に、消化の良い軽食を摂っておくと、会場で食べ過ぎを防ぐことができます。また、空腹でいきなりアルコールを摂取すると、酔いがまわるのが早いうえに肝臓に負担がかかります。* 水を飲む: 水をしっかり飲むことで、満腹感を高め、食べ過ぎを防ぐ効果が期待できます。* よく噛んで食べる: よく噛んで食べることで、満腹中枢が刺激され、少量でも満足感が得られます。 

★忘年会で気をつけたいこと★* バランスの良い食事: 炭水化物、たんぱく質、脂質をバランス良く摂るように心がけましょう。* 野菜をたくさん食べる: 野菜は低カロリーで、食物繊維が豊富なので、満腹感を得やすくなります。またアルコールによって、ビタミンやミネラルが失われるので補給する必要があります。野菜にはそれらが含まれるためお酒と一緒に摂取しましょう。

冷やしトマトや叩きキュウリ、枝豆なんかは注文して直ぐ出てくるし、美味しくてお酒のお供にもピッタリですね♪* お酒は適量に: お酒はカロリーが高く、飲み過ぎると脂肪になりやすいので、適量にしましょう。飲むお酒の種類にも左右されるため、以下を参考にしてみてください。

・太りにくいお酒→ハイボール、レモンサワー、ウイスキー、ワイン、芋麦焼酎など

・太りやすいお酒→ビール、日本酒、梅酒、ジンジャーハイボール、ジントニックなど

運動と食事のバランスが大切

忘年会で食べ過ぎてしまった…と絶望しているあなた！諦める必要はありません。運動と食事のバランスを意識することで、健康的な体を取り戻すことができます。

過ぎてしまったことは仕方ありません、以下を意識して挽回を目指しましょう。

運動のポイント* 有酸素運動: ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼効果が高く、体を引き締める効果が期待できます。* 筋力トレーニング: 筋力トレーニングは、基礎代謝を上げ、太りにくい体を作るのに役立ちます。* 運動習慣を続ける: 1回の運動で効果が出るわけではありません。継続することが大切です。 

食事のポイント* 高タンパク質な食事: タンパク質は筋肉を作るために必要な栄養素です。鶏むね肉、魚、豆腐などを積極的に摂りましょう。* 低GI食品: GI値が低い食品は、血糖値の上昇が緩やかで、脂肪がつきにくいと言われています。* 間食は控えめに: 間食は、カロリーオーバーの原因になりやすいので、控えめにするか、ヘルシーなものを選びましょう。 

パーソナルトレーニングで効率的なダイエットを！！

「なかなか体重が減らない」「自分で運動するのが難しい」という方は、パーソナルトレーニングがおすすめです。

パーソナルトレーナーは、あなたの体質や目標に合わせて、最適なトレーニングプログラムを作成してくれます。また、食事指導も行ってくれるので、より効率的にダイエットを進めることができます。

まとめ

忘年会シーズンは、美味しい食事とお酒を楽しみながらも、健康的な体を目指しましょう。

お酒や食事も楽しみたい、けど太りたくない！どれかを諦めたり我慢する必要はありません。

食事と運動のバランスを意識し、自分に合った方法でダイエットに取り組むことが大切です。パーソナルトレーニングは、あなたの目標達成をサポートしてくれるはずです。

西宮、門戸厄神【N2Sパーソナルトレーニングジム】では、お客様一人ひとりの目標に合わせたトレーニングプログラムをご提供しています。お気軽にご相談ください(*’▽’)

いつでもお待ちしています！レッツ筋トレ！