こんにちは！西宮門戸厄神駅前パーソナルトレーニングジム、N２Sパーソナルトレーナーの中阪です。

花粉症の「だるさ」は生活習慣で改善できる

3月になると、花粉症の症状に悩む人が一気に増えます。

くしゃみ

鼻水

目のかゆみ

これらの症状はよく知られていますが、実は多くの人が感じているのが

「原因のわからないだるさ」

です。

・朝から体が重い

・仕事に集中できない

・眠気が取れない

・運動する気力が出ない

こうした症状は単なる疲れではなく、花粉症による体の炎症反応や生活習慣の乱れが原因で起こっている可能性があります。

実際、パーソナルトレーナーとして多くのクライアントを見ていると、春になると

「なぜか体がだるくて動けない」

「ダイエットのやる気が出ない」

という相談が増えます。

しかし安心してください。

花粉症によるだるさは

・食事

・運動

・睡眠

・生活習慣

を整えることで大きく改善する可能性があります。

この記事では

✔ 花粉症でだるくなる原因

✔ だるさを改善する食事

✔ 3月におすすめの運動習慣

✔ 体質改善につながる生活習慣

をわかりやすく解説します。

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花粉症でだるくなる原因

花粉症のだるさには、いくつかの原因があります。

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原因① 体内の炎症

花粉症はアレルギー反応です。

花粉が体に入ると、免疫が反応して

ヒスタミン

という物質が分泌されます。

この反応によって

・くしゃみ

・鼻水

・目のかゆみ

が起こります。

しかしヒスタミンはそれだけではありません。

体内で炎症が起きることで

・疲労感

・倦怠感

・集中力低下

が起こることがあります。

つまり花粉症のだるさは

体が炎症と戦っている状態

とも言えるのです。

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原因② 睡眠の質の低下

花粉症の人は睡眠の質が低下しやすいです。

特に多いのが

・鼻づまり

・夜中のくしゃみ

・目のかゆみ

です。

睡眠が浅くなると

・成長ホルモンの分泌低下

・疲労回復の遅れ

・自律神経の乱れ

が起こります。

その結果、日中に強いだるさを感じるようになります。

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原因③ 自律神経の乱れ

春は気温差が大きい季節です。

寒暖差が激しいと

自律神経

が乱れやすくなります。

自律神経が乱れると

・疲れやすい

・体が重い

・集中できない

といった症状が出やすくなります。

花粉症＋季節の変化が重なることで

だるさが強くなるのです。

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原因④ 腸内環境の乱れ

実は花粉症と腸内環境は深く関係しています。

腸は

最大の免疫器官

と言われています。

体の免疫細胞の約70％は腸に存在しています。

腸内環境が乱れると

・免疫バランスが崩れる

・アレルギー悪化

・炎症増加

が起こります。

その結果

花粉症の症状が強くなり、だるさも増えてしまいます。

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花粉症のだるさを改善する食事

花粉症対策の食事で重要なのは

炎症を抑えること

です。

ここではおすすめの食材を紹介します。

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ヨーグルト

ヨーグルトには乳酸菌が含まれています。

乳酸菌は

・腸内環境改善

・免疫バランス調整

に役立ちます。

花粉症の症状を軽くする可能性もあります。

朝食に取り入れるのがおすすめです。

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納豆

納豆は日本を代表する発酵食品です。

納豆のメリット

・腸内環境改善

・血流改善

・タンパク質補給

免疫力アップにも効果が期待できます。

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青魚

サバ

イワシ

サンマ

などの青魚には

EPA・DHA

が豊富に含まれています。

これらは炎症を抑える脂肪酸です。

花粉症の炎症を軽減する可能性があります。

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野菜

特におすすめの野菜

ブロッコリー

キャベツ

にんじん

これらには抗酸化物質が多く含まれています。

抗酸化作用は

・炎症抑制

・免疫調整

に役立ちます。

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花粉症の人が控えたい食事

反対に、花粉症の症状を悪化させる可能性がある食事もあります。

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砂糖の多いお菓子

血糖値が急上昇すると

炎症が起きやすくなります。

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加工食品

添加物が多い食品は

腸内環境を乱す可能性があります。

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アルコール

アルコールは

・血管拡張

・炎症悪化

につながることがあります。

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花粉症のだるさを改善する運動

運動は花粉症対策にも効果的です。

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運動が花粉症に良い理由

運動には

・血流改善

・自律神経調整

・免疫バランス改善

といった効果があります。

また運動は

疲労回復力を高める

働きもあります。

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おすすめの運動

花粉症の時期は無理に外に出る必要はありません。

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スクワット

スクワットは

全身運動

です。

代謝を上げる効果があります。

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ストレッチ

ストレッチは

・血流改善

・自律神経調整

に役立ちます。

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軽いウォーキング

花粉が少ない時間帯に行うのがおすすめです。

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花粉症を改善する生活習慣

食事と運動に加えて、生活習慣も重要です。

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睡眠を整える

理想の睡眠時間は

7時間以上

です。

寝る前にスマホを見ると

睡眠の質が低下します。

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ストレス管理

ストレスは自律神経を乱します。

おすすめ

・深呼吸

・ストレッチ

・軽い運動

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入浴習慣

入浴は

・血流改善

・リラックス

に効果があります。

ぬるめのお風呂がおすすめです。

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花粉症対策の1日生活例

朝

ヨーグルト

フルーツ

昼

魚定食

野菜

夜

納豆

味噌汁

野菜

運動

軽いストレッチ

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まとめ｜3月は体質改善のチャンス

花粉症のだるさは

・炎症

・睡眠不足

・自律神経の乱れ

などが原因です。

しかし

・食事

・運動

・生活習慣

を整えることで改善できます。

春は体を整えるチャンスです。

花粉症対策をしながら、

健康的な生活を始めてみましょう。