こんにちは！西宮門戸厄神駅前パーソナルトレーニングジム、N２Sパーソナルトレーナーの中阪です！

はじめに｜3月は「なんとなく不調」が増える季節

3月になると、

・体がだるい

・朝から疲れている

・眠気が抜けない

・やる気が出ない

このような不調を感じる人が一気に増えます。

しかし、これらの症状は病気ではなく

「自律神経の乱れ」

によって起こっているケースが非常に多いです。

3月は季節の変わり目であり、

・寒暖差

・花粉

・環境の変化

・生活リズムの変化

といった要因が重なることで、体に大きな負担がかかります。

その結果、自律神経が乱れ、

体調不良として現れるのです。

ですが安心してください。

自律神経は生活習慣によって整えることができます。

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3月の体調不良が増える理由とは？自律神経との関係

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寒暖差によるストレス

3月は朝晩と日中の気温差が大きい季節です。

この温度差に対応するために、体は自律神経を使います。

しかし頻繁な温度変化が続くと、

自律神経が疲れてしまい、

・だるさ

・疲労感

・頭痛

といった症状が出やすくなります。

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花粉症による炎症

花粉症はアレルギー反応です。

体内で炎症が起こることで、

・倦怠感

・眠気

・集中力低下

が起こります。

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環境変化によるストレス

3月は

・仕事の変化

・人間関係

・生活の変化

が起こりやすい時期です。

ストレスは自律神経を乱す大きな原因になります。

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自律神経が乱れると起こる症状

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身体的な不調

・だるさ

・頭痛

・肩こり

・冷え

・むくみ

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メンタルの不調

・イライラ

・不安

・やる気低下

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ダイエットへの影響

自律神経が乱れると、

・代謝低下

・脂肪燃焼低下

・食欲増加

が起こります。

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3月に自律神経を整える食事習慣

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タンパク質の重要性

体の材料となる栄養素です。

不足すると疲れやすくなります。

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ビタミンB群

エネルギー代謝を助ける栄養素。

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腸内環境

腸は自律神経と密接に関係しています。

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自律神経を整える運動習慣

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運動の効果

・血流改善

・ストレス軽減

・睡眠改善

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おすすめ運動

・スクワット

・ウォーキング

・ストレッチ

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自律神経を整える生活習慣

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睡眠

7時間以上が理想。

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朝日

体内時計を整える。

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入浴

副交感神経を優位に。

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3月にやってはいけないNG習慣

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・夜更かし

・食事の偏り

・運動不足

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まとめ

3月の体調不良は

自律神経の乱れ

が大きな原因です。

生活習慣を整えることで、

体は確実に変わります。