こんにちは！西宮門戸厄神N2Sパーソナルトレーナーの中阪です。

今回はダイエットと体重の関係を記事にさせていただきました。

ご閲覧よろしくお願いします。

ダイエットと聞くと、まず「体重を減らすこと」を思い浮かべる人が多いのではないでしょうか？

確かに体重はダイエットの一つの指標になりますが、実は「体重の数値だけを気にするダイエット」には落とし穴があります。

本当に大切なのは、健康的に痩せて、美しく引き締まった体を作ること。

また、リバウンドせずに継続できる習慣を身につけることです。

この記事では、体重だけにとらわれないダイエットの考え方と、ダイエットに成功する人が共通して持っている習慣について詳しく解説していきます！

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1. 体重が全てではない理由

① 体重よりも見た目が大事！

体重が減っても、筋肉が落ちてしまうと、見た目は「痩せた」ではなく「やつれた」状態になります。

例えば、同じ50kgの人でも、筋肉量が多い人と脂肪が多い人では、見た目が全く違います。

✔ 筋肉量が多い人 → 引き締まって健康的なボディライン

✔ 脂肪が多い人 → 体がたるみ、メリハリがない

ダイエットの本来の目的は、ただ体重を減らすことではなく「理想の体型になること」。

そのためには、筋肉を残しながら脂肪を減らすダイエットが重要です。

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② 体重は日々変動する

体重は食べたものや水分量、ホルモンバランスによって毎日変動します。

例えば、「昨日より1kg増えた！」と焦ることがあるかもしれませんが、それは脂肪が1kg増えたわけではなく、一時的な水分や食事の影響かもしれません。

✔ 体重が増えた理由の例

• 塩分の多い食事で体が水分をため込んでいる

• 筋トレ後で筋肉が一時的に水を保持している

• 便秘や生理前のホルモン変化

体重計の数値だけを見て一喜一憂せず、長期的な視点で変化を見ていくことが大切です。

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③ 体脂肪率と筋肉量をチェックしよう

体重が減っても、脂肪が減らずに筋肉が落ちてしまっては、代謝が下がりリバウンドしやすくなります。

そこで大事なのが、**「体脂肪率」と「筋肉量」**のチェック！

✔ 体脂肪率をチェックすると…

→ 体重の変動だけでは分からない「本当に脂肪が減っているかどうか」が分かる！

✔ 筋肉量をチェックすると…

→ しっかり筋肉を維持できているか、または増えているかを確認できる！

「体重が減った＝成功」ではなく、「体脂肪が減って筋肉が維持・増加している＝成功」と考えましょう！

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2. ダイエット成功者の共通点

では、ダイエットに成功する人はどんな習慣を持っているのでしょうか？

ここでは、成功者が共通して実践しているポイントを紹介します！

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① 長期的な視点で取り組んでいる

ダイエットは「短期間で劇的に痩せる」ものではなく、「生活習慣を改善し、継続すること」が重要です。

成功する人は、無理な食事制限や急激な減量を目指さず、コツコツと続けられる方法を選んでいます。

✔ 短期間で痩せようとすると…

→ 極端な食事制限でリバウンドしやすい

✔ 長期的な視点で取り組むと…

→ 健康的に痩せてリバウンドしにくい

例えば、「1ヶ月で5kg痩せる！」ではなく、「半年かけて健康的に5kg減らす」という目標の方が成功しやすくなります。

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② 運動を習慣にしている

食事管理だけでなく、適度な運動を取り入れることも成功の秘訣！

特におすすめなのが、筋トレ＋有酸素運動の組み合わせ。

✔ 筋トレのメリット

→ 筋肉を維持・増やして代謝を上げる

✔ 有酸素運動のメリット

→ 脂肪を燃焼しやすくする

週に2～3回でもいいので、運動を習慣にすることで、より健康的に痩せることができます！

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③ 極端な食事制限をしない

成功する人は、**「食べることを楽しみながらダイエットする」**ことを意識しています。

例えば、糖質を全く摂らない「極端な糖質制限」は一時的に痩せても、続けられなければ意味がありません。

✔ 成功者の食事のポイント

• バランスの取れた食事を意識する

• たんぱく質をしっかり摂る（肉・魚・大豆製品など）

• 食べ過ぎず、適量を守る

「〇〇を一切食べない！」のではなく、「〇〇を適量に抑える」と考えることで、無理なく続けられます。

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④ しっかり睡眠をとる

意外かもしれませんが、睡眠不足はダイエットの大敵！

寝不足だと、食欲を増加させるホルモンが増え、つい食べ過ぎてしまうことが分かっています。

✔ 成功者はしっかり睡眠を確保！

→ 7時間以上の睡眠を意識する

睡眠の質を上げることで、代謝もアップし、ダイエットがスムーズに進みます！

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まとめ

ダイエットは、体重の数値だけにとらわれるのではなく、「健康的に痩せる」ことが大切です。

✔ ダイエット成功者の共通点

1. 長期的な視点で取り組む

2. 運動を習慣にする

3. 極端な食事制限をしない

4. しっかり睡眠をとる

「体重を減らす」ことではなく、「健康的で理想の体型を手に入れること」を目標に、一歩ずつ続けていきましょう！