こんにちは！西宮門戸厄神駅前パーソナルトレーニングジム、N２Sパーソナルトレーナーの中阪です！

第1章：はじめに ― 11月の体は「冷え」と「代謝低下」のはざまにいる

11月になると、朝晩の冷え込みがぐっと強くなり、体が「冬モード」へと切り替わる時期です。

「なんだか最近疲れやすい」「食欲が止まらない」「体重が増えてきた気がする」――そんな方、多いのではないでしょうか？

実はこの時期、気温の低下による自律神経の乱れと、日照時間の短さによるホルモンバランスの変化が重なり、体は非常に敏感な状態になります。

その結果、代謝が落ちやすく、脂肪をため込みやすい「省エネ体質」に傾いてしまうのです。

でも、これはチャンスでもあります。

なぜなら、旬の食材にはその季節に必要な栄養素が自然と含まれているから。

つまり、11月の食材を上手に取り入れれば、「冬太り」も「風邪」も防ぎながら、ダイエットと免疫アップを両立できるのです！

この記事では、パーソナルトレーナーの視点から、

✔ ダイエット効果を高める食べ方

✔ 免疫力を落とさない栄養の摂り方

✔ 11月にこそ意識したい“温め食材”

を、わかりやすく解説していきます。

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第2章：ダイエットと免疫力、実は同時に高められる！

「ダイエットと免疫力って関係あるの？」と不思議に思う方も多いかもしれません。

実は、この2つは密接につながっています。

人間の体の中では、「代謝」と「免疫」は同じエネルギーの流れに乗っています。

代謝が上がれば、体温も上がり、血流が良くなり、免疫細胞が活発に働きます。

逆に、無理な食事制限や栄養不足のダイエットをすると、エネルギー不足で免疫力が下がるのです。

つまり、

❌ 「食べないダイエット」＝痩せにくく、風邪をひきやすい体

✅ 「栄養を摂るダイエット」＝太りにくく、健康で美しい体

これが、11月以降のダイエットで最も大切な考え方です。

また、免疫力の70％は「腸」に存在するといわれています。

腸内環境が整うと、栄養の吸収も代謝もスムーズに。

この「腸活×ダイエット」の視点が、冬の体づくりのカギになります。

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第3章：秋から冬にかけて太りやすく、風邪をひきやすい理由

🌬理由①：体温が下がり、代謝が低下する

寒くなると、体は熱を逃さないように働きます。

その結果、血流が悪くなり、脂肪燃焼に必要な酸素や栄養が届きにくくなります。

体温が1℃下がると、基礎代謝は約12％低下するといわれています。

つまり、同じ食事でも太りやすくなるのです。

🧠理由②：日照時間の減少によるホルモンバランスの乱れ

11月は日照時間が一気に短くなります。

この影響で「幸せホルモン」と呼ばれるセロトニンの分泌が減り、

気分が沈みやすくなったり、甘いものを欲しやすくなったりします。

「なんかチョコやパンが止まらない…」というのは、まさにこの影響。

🍠理由③：食欲が“秋仕様”のまま

食欲の秋が終わる頃ですが、体はまだ“蓄えるモード”。

この時期に食べ過ぎてしまうと、冬の脂肪として残ってしまいます。

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🌟ポイントまとめ

• 体温が下がると代謝も免疫も下がる

• セロトニンの減少で食欲コントロールが乱れる

• 「秋の食べすぎ」をリセットするのが11月のチャンス

第4章：ビタミンCたっぷり食材で、美肌＆免疫アップ！

11月は空気が乾燥し、紫外線ダメージが肌に残りやすい季節です。

肌の調子が悪くなると、「疲れて見える」「化粧ノリが悪い」「風邪をひきやすい」といった不調も出やすくなります。

そんな時に欠かせないのが――ビタミンCです。

🍊ビタミンCの役割

• コラーゲンの生成を助け、ハリのある肌を保つ

• 抗酸化作用で老化やシミの原因となる活性酸素を除去

• 白血球の働きをサポートし、免疫力を高める

体内では作れない栄養素なので、毎日食事からこまめに摂ることが大切です。

🍋11月におすすめのビタミンC食材

食材	特徴	食べ方ポイント
柿	ビタミンCがみかんの約2倍！ポリフェノールも豊富	ヨーグルトやサラダに加えると吸収率UP
ブロッコリー	加熱しても栄養が残りやすい	蒸す or スープで加熱時間を短く
カリフラワー	食物繊維も多く、腸活にも◎	カレーやグラタンに入れると食べやすい
レモン・ゆず	香り成分がリラックス効果も	ドレッシングやお湯に絞って温活にも◎

👉 ワンポイントアドバイス（トレーナー目線）

「サプリでビタミンCを摂るもよし、旬の果物や野菜から摂ると、腸の吸収バランスが整います！」

ビタミンCは水溶性なので、こまめに分けて摂取するのが理想です。

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🍲第5章：腸から整える！食物繊維＆発酵食品でデトックス力を高めよう

ダイエットにも免疫にも欠かせないのが、「腸の健康」です。

実は、免疫細胞の約70％が腸に存在しています。

腸が整えば、老廃物の排出がスムーズになり、代謝がアップ。

「太りにくく・風邪をひきにくい」理想の体が作れます。

🌾食物繊維の役割

• 腸内の老廃物を絡め取って排出

• 善玉菌のエサになり、腸内環境を整える

• 血糖値の上昇を抑えて、脂肪をためにくくする

🍎11月の食物繊維たっぷり食材

食材	特徴	食べ方
さつまいも	食物繊維＆ビタミンCの宝庫。腸活＆美肌に◎	焼きいもより蒸しで糖化を防ぐ
ごぼう	腸の掃除役。ポリフェノールも豊富	きんぴら or 味噌汁で
きのこ類（しめじ・舞茸・えのき）	低カロリーで満腹感UP。βグルカンで免疫力も◎	スープや鍋に入れてかさ増しに
りんご	ペクチンで腸内の善玉菌を増やす	朝食や間食におすすめ

🥢発酵食品の力もプラス！

腸内環境をさらに整えるには、「発酵食品」を組み合わせるのがコツ。

納豆、味噌、キムチ、ヨーグルト、甘酒などを1日1品意識しましょう。

👉 トレーナーの一言

「“腸が整う”と、栄養吸収が良くなり、筋肉づくりも脂肪燃焼も加速します！」

食物繊維＋発酵食品＝腸の“ゴールデンコンビ”です。

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🍖第6章：体を温めるタンパク質＆鉄分で代謝を底上げ！

11月は、冷えからくる代謝低下が進みやすい時期。

特に女性は、「手足の冷え」「むくみ」「だるさ」が出やすくなります。

この時期に大切なのは、体の中から熱を生み出す食材を摂ること。

🔥代謝を上げる栄養素

1. たんぱく質：筋肉・酵素・ホルモンを作る基礎。

　→ 鶏むね肉・卵・豆腐・魚などを毎食に。

2. 鉄分：血液中で酸素を運び、体温をキープ。

　→ レバー・赤身肉・ひじき・ほうれん草など。

3. ビタミンB群：エネルギー代謝のサポート役。

　→ 玄米・豚肉・納豆・卵に豊富。

🐟11月の温め食材おすすめリスト

食材	特徴	食べ方
鮭	アスタキサンチンで抗酸化＆脂肪燃焼促進	塩焼き・味噌汁・ホイル焼き
卵	良質なたんぱく質と鉄分を同時補給	朝ごはんに1個で代謝UP
豆腐・納豆	植物性タンパク＋イソフラボンで女性ホルモンを整える	味噌汁や冷奴で手軽に
生姜・にんにく	体を芯から温めるスパイス	炒め物・スープ・鍋のベースに◎

👉 トレーナーアドバイス

「体を温めるには、“筋肉をつくる食材”と“血をつくる食材”をセットで！」

食べても代謝が上がらない…という人は、たんぱく質不足＋鉄不足のことが多いです。

冷え性の方は特に、1日3食の中に**“メインタンパク”を必ず入れる**ようにしましょう。

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🌟第4〜6章まとめ

• 免疫アップには「ビタミンC」

• 腸活には「食物繊維＋発酵食品」

• 冷え防止＆代謝アップには「たんぱく質＆鉄分」

これらをバランス良く摂ることで、

11月の“冷え太り”を防ぎながら、内側からキレイになることができます✨

第7章：免疫力と代謝を支える「きのこ」の底力

🍂秋〜冬にかけて“きのこ”が体を守る理由

11月は気温が下がり、体が冷えやすくなる季節。

冷えは「代謝低下」「免疫力ダウン」「むくみ」などの不調を招きます。

そんなときに役立つのが、きのこ！

きのこは「低カロリー」「高栄養」「腸活」に優れた、まさに“天然のダイエット食材”です。

特に注目すべきは以下の3つ👇

成分	主な効果
β-グルカン	免疫細胞（マクロファージ）を活性化し、風邪予防に◎
食物繊維	腸内環境を整えて便通を促進、肌や代謝をサポート
ビタミンD	骨を強くし、免疫バランスを整える「冬の味方」

💪ダイエットにも◎：脂肪燃焼をサポート！

きのこには「B群ビタミン」も豊富。

特にナイアシン・ビタミンB2は、脂質や糖質を効率よくエネルギーに変える働きがあります。

つまり、きのこを取り入れることで**“太りにくい代謝体質”**を作れるんです。

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🍳おすすめのきのこと食べ方

🍄しいたけ：免疫ビタミンDの代表

・天日干しにするとビタミンDが約10倍に！

・焼きしいたけにしてレモンをかけると、吸収率アップ。

🍄まいたけ：「MXフラクション」で脂肪燃焼！

・脂肪分解酵素を助ける特殊成分を含有。

・スープや味噌汁に入れると、香りも良く満足感UP。

🍄えのき：食物繊維が腸を刺激

・「えのき氷」にして冷凍ストックがおすすめ。

・味噌汁やハンバーグに混ぜてもOK。

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🍱きのこを使ったダイエットメニュー例

朝：きのこたっぷり味噌汁＋ごはん＋卵

昼：鶏むね肉とまいたけのソテー

夜：きのこ鍋（白菜・豆腐・しめじ・えのき・しょうが）

✔️ ポイント：油を使わず「蒸す」「煮る」調理でカロリーカット！

✔️ 冷凍きのこミックスを常備すれば時短・節約にも。

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🌰第8章：むくみ＆冷えを改善する「れんこん」の力

🍂れんこんは“冬のデトックス野菜”！

れんこんは地中で育つため、体を内側から温める陽性食品。

また、「ビタミンC」「ポリフェノール」「カリウム」が豊富で、

冷え・むくみ・乾燥に悩む女性にぴったりです。

栄養素	主な効果
ビタミンC	免疫力アップ、肌のハリを守る
カリウム	余分な水分を排出、むくみ防止
食物繊維	腸内環境を整え、便秘改善
タンニン	抗酸化作用で老化を予防

🍠れんこんは“噛む”ことで代謝が上がる！

れんこんはシャキシャキとした食感が特徴。

噛む回数が増えることで「満腹中枢が刺激され、食べすぎ防止」に◎

さらに、咀嚼は顔の筋肉（表情筋）や首周りのリンパの流れを良くし、

小顔効果や肩こり緩和にもつながります。

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🥗おすすめのれんこんレシピ

🍴れんこんのはさみ焼き（高タンパク×低脂質）

・れんこんに鶏ひき肉をはさみ、フライパンで焼くだけ！

・たんぱく質＋ビタミンCで、筋肉づくりと美容をサポート。

🍴れんこんチップス（罪悪感ゼロのスナック）

・薄くスライスしてオーブンで焼く。

・オリーブオイル＆塩少々で“満足系おやつ”に。

🍴れんこんスープ

・ポタージュ状にすると、冷えた体がポカポカ。

・牛乳の代わりに豆乳でヘルシーに！

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💡トレーナーアドバイス：

れんこんは「加熱してもビタミンCが壊れにくい」珍しい野菜。

そのため、風邪が流行る11月にぴったりなんです。

ダイエット中も“れんこんスープ”を夜に飲むと、心も体も温まりますよ！

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🐟第9章：11月が旬の魚で“脂肪燃焼＋免疫強化”

🐠冬の魚が“太りにくい体”をつくる理由

寒くなると魚の脂がのり、EPA・DHAといった「良質な脂」が増えます。

これらは、

・中性脂肪を減らす

・血流を良くする

・脳と自律神経の働きを助ける

といったメリットがあり、まさに「食べるサプリ」なんです。

🍣11月におすすめの魚ランキング

魚	主な栄養素	効果
サバ	EPA・DHA	血液サラサラ・代謝UP・脂肪燃焼
サンマ	ビタミンB12・鉄	冷え性改善・貧血予防
タラ	高タンパク・低脂質	筋肉維持・ダイエット中に◎
ブリ	ビタミンD・オメガ3	免疫力強化・ホルモンバランスを整える

🍱おすすめの魚の食べ方

🐟焼き魚定食（王道の和食）

・サバ or サンマをグリルで焼く

・副菜にきのこ・れんこんを添えると最強バランス！

🍛タラときのこの豆乳鍋

・体を温めながら、たんぱく質・食物繊維・ビタミンを一度に摂取。

・寒い夜にぴったりな“温活メニュー”。

🍣ブリの照り焼き（疲労回復に◎）

・ビタミンB群が豊富で、筋トレ後の回復食にもおすすめ。

・しょうがと一緒に調理すれば、体を芯から温める。

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💡豆知識：「魚の脂は“太る脂”ではない」

一般的に脂＝太ると思われがちですが、魚の脂（オメガ3系脂肪酸）は

👉「脂肪を燃やす酵素」を活性化する働きがあります。

そのため、

“魚を食べる人ほど痩せやすく、冷えにくい”

という研究結果もあります。

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🎯ジムトレーナーからの一言：

魚のたんぱく質は吸収が早く、筋肉の修復に最適です。

もし「鶏肉ばかりで飽きたな」と感じたら、

“夜は魚を主菜”に変えるだけで代謝が上がります！

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🌟小まとめ（第7〜9章）

目的	おすすめ食材	主な効果
免疫力UP	まいたけ・しいたけ	β-グルカン・ビタミンD
冷え改善	れんこん・しょうが	ビタミンC・カリウム・ポリフェノール
脂肪燃焼	サバ・ブリ・タラ	EPA・DHA・B群ビタミン

🧩 ポイントまとめ

• 「きのこ＋れんこん＋魚」の組み合わせは11月最強のトリオ。

• ダイエットにも免疫にも◎な“温活×代謝食材”。

• 特に夜の食事で摂ると、睡眠の質と脂肪燃焼効果が高まる！

第10章：20〜30代女性編｜「冷え・むくみ」を防ぐ“巡り食事”のススメ

💡20〜30代女性の悩みとは？

・仕事や子育ての忙しさで食事が乱れやすい

・生理周期の乱れ、PMS（月経前症候群）

・冷え性・むくみ・便秘・肌荒れ

これらの多くは、血流の滞りと栄養不足が関係しています。

特に、体を温める“鉄・たんぱく質・ビタミンB群”の不足は深刻です。

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🥗朝食：代謝を上げる「温めメニュー」

おすすめ例：

• 雑穀ごはん＋目玉焼き＋みそ汁（わかめ＆きのこ入り）

• 白湯 or しょうが紅茶で体を温めてから食べる

👉 朝食の役割は「エンジンをかけること」。

朝を抜くと体温が上がらず、1日中代謝が低下してしまいます。

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🍱昼食：たんぱく質で“冷えにくい筋肉”を育てる

おすすめ例：

• 鶏むね肉とれんこんの黒酢炒め

• 鮭ときのこのバター焼き定食

💡ポイント：

筋肉量が少ない女性ほど冷えやすい。

昼は魚や鶏肉でたんぱく質を摂り、筋肉の材料を補給！

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🌙夕食：リラックスホルモンを整える“温活食”

• タラと豆乳の鍋（きのこ＋豆腐＋しょうが）

• 白身魚のスープ＋玄米＋蒸し野菜

🍵夜は「副交感神経」を優位にしてリラックスを。

温かい汁物を中心にして、心身を“ゆるめる”ことが大切です。

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🧘‍♀️トレーナーアドバイス：

20〜30代の女性は、ホルモンバランスが乱れやすい時期。

食事で“体のめぐり”を良くすることが、肌・生理・ダイエットのすべてにつながります。

「冷え性＝代謝のブレーキ」と覚えておきましょう！

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🌸第11章：40代女性編｜“ゆるホルモン期”に合わせた代謝ケア食

⚖️40代に起きる体の変化

• エストロゲン（女性ホルモン）の減少

• 体脂肪がつきやすく、筋肉が減りやすい

• 肩こり・疲れ・便秘・イライラ・睡眠の質の低下

これらはすべて、ホルモンと自律神経のバランス低下が原因。

食事で「整える・温める・動かす」を意識しましょう。

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🥦朝食：自律神経を整える“朝リズム食”

おすすめ：

• 具だくさん味噌汁（根菜・豆腐・わかめ）

• 納豆＋ごはん＋緑茶

• 朝日を浴びて体内時計をリセット

💬味噌・納豆の発酵食品は「腸からホルモンバランス」を支える最強の味方です。

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🍲昼食：筋肉維持を意識した「高たんぱくランチ」

• 鶏むね肉のサラダボウル（ゆで卵・アボカド・れんこん）

• 鮭と豆腐のあんかけ

• 玄米＋スープで満足感を高める

💪筋肉は「第二の代謝器官」。

40代以降は筋トレ＋食事のたんぱく質摂取がダイエット成功のカギ！

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🍵夕食：血糖値を穏やかにする“温野菜＋スープ食”

・ブロッコリー・にんじん・きのこのポタージュ

・鶏団子とれんこんの鍋

・お酒を飲む日はサラダをプラスして野菜でカバー！

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🧘‍♀️トレーナーアドバイス：

「年齢＝代謝が落ちる」は半分正解、半分誤解。

筋肉とホルモンを整えれば、40代でも体は見違えるほど変わります。

“冷えない食事”＋“軽い筋トレ”を習慣化すれば、体温も代謝も上昇します！

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🌹第12章：50代〜シニア世代編｜“温活”で若々しさを保つ食の秘訣

💬更年期・冷え・筋力低下が気になる世代へ

50代からはホルモンの減少だけでなく、筋肉量・血流・体温が下がりやすくなります。

そのため、「温め・守る・補う」がキーワード。

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🍚朝：内臓を目覚めさせる“おかゆ＋温野菜”

・しょうが入りおかゆ

・れんこんとにんじんのスープ

・黒ごま豆乳ラテ

体を冷やさないよう、朝は冷たい飲み物を避けましょう。

特に白湯や味噌汁が「胃腸を温めて免疫を起こす」最初のスイッチです。

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🍱昼：血流改善×筋肉維持ランチ

・鮭の塩焼き＋ほうれん草の胡麻和え＋味噌汁

・豆腐とまいたけの炒め物＋雑穀ごはん

タンパク質（魚・豆類）＋ビタミンB群（野菜・きのこ）で、疲れ知らずの体に！

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🍲夜：体を修復する“温スープ＋発酵食”

・タラと豆乳の鍋（しょうが・にんにく・ねぎ入り）

・納豆・キムチ・味噌汁の発酵トリオで腸内環境を整える

💡腸が整うと免疫細胞（約70％）が元気になります。

免疫力＝「腸の元気さ」で決まるんです。

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🧘‍♂️トレーナーアドバイス：

50代以降は「温かい筋肉」を作ることが最重要。

ストレッチやウォーキングに加えて、たんぱく質・鉄・ビタミンDを意識。

「筋肉＝体温を作る工場」です。寒い季節こそ動きましょう！

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👶第13章：産後ママ＆男性編｜“忙しくても温まる食事”で代謝をキープ

👩‍🍼産後ママの場合：ホルモンと回復を支える温食

産後はホルモンが大きく変化し、冷え・むくみ・疲労・抜け毛などが出やすい時期。

「冷たい食べ物・カフェイン・糖質過多」は要注意！

🍚おすすめの産後回復メニュー

・鶏団子とれんこんのスープ

・さつまいもごはん＋納豆＋味噌汁

・鮭と豆腐の豆乳グラタン

💡「温かい汁物＋鉄＋たんぱく質」を意識すると、母乳の質や回復力がUPします。

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👨男性編：仕事ストレスと冷え・暴飲暴食対策

男性も意外と“隠れ冷え性”が多い。

特にデスクワークや飲み会が多い人は血流が滞りがちです。

🍱おすすめメニュー

・サバ味噌煮＋きのこ味噌汁＋玄米

・タラのホイル焼き＋野菜スープ

・れんこん入りカレー（体を温めながら満足感あり）

💬ポイント：

飲酒後のラーメンではなく、「味噌汁＋おにぎり」に変えるだけで翌日のだるさが激減！

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🧑‍🏫トレーナーコメント：

男性も“代謝を支える栄養”は女性と同じです。

特にビタミンB群・たんぱく質・発酵食品を意識することで、

疲労・冷え・ストレス耐性が劇的に改善します。

「筋肉＋腸＋血流」が整えば、体も気持ちも軽くなります。

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🌟小まとめ（第10〜13章）

ターゲット	食事のポイント	代表メニュー
20〜30代女性	巡りを良くして代謝UP	きのこ味噌汁・鶏肉とれんこん炒め
40代女性	ホルモン＆筋肉ケア	納豆＋鮭＋根菜スープ
50代〜	温め×発酵×鉄補給	タラ鍋・豆乳おかゆ
産後ママ	回復・母乳の質UP	鶏団子スープ・さつまいもごはん
男性	疲労回復・ストレス軽減	サバ味噌煮・れんこんカレー

第14章：旬を味方につける“冬前ダイエット”の食べ方＆運動の黄金バランス

11月は、気温が下がり始め、体が「冬モード」に切り替わる季節。

体温を保つために代謝が自然と上がる一方で、食欲もアップしやすい時期です。

つまり、「食べ方」×「動き方」 のバランス次第で、

太るか、引き締まるかが決まる月なのです。

🍴1. 「温め×燃焼」食材を組み合わせよう

11月に旬を迎える食材には、

体を温めながら代謝を上げる栄養素がたっぷり！

• きのこ×れんこん×鮭 … 脂肪燃焼＋腸活＋免疫強化

• しょうが×にんじん×鶏むね肉 … 冷え対策＋たんぱく質補給

• 大根×ブロッコリー×豆腐 … デトックス＋ホルモンバランス改善

▶ これらを「鍋」や「スープ」にすることで、

消化に優しく、体もぽかぽか温まります。

特に夜ごはんに「具だくさん味噌汁」や「豆乳鍋」を取り入れると、

自然と満足感が高まり、食べすぎ防止にも◎。

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🕺2. 代謝を落とさない“軽い運動”を毎日プラス！

寒くなると外出が減り、体を動かす時間が減りがち。

ですが、筋肉を動かさないと体温が下がり、脂肪が燃えにくくなってしまいます。

特におすすめはこの3つ👇

運動	効果	目安時間
スクワット	下半身の大筋群を刺激し代謝UP	1日10回×3セット
肩まわし＋深呼吸	血流改善・自律神経安定	朝晩1分
軽いウォーキング	脂肪燃焼・冷え対策	20分／日

💡ポイント：

「短時間でも“毎日”」が大事。

1日5分でも、継続が代謝スイッチをオンにします。

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💧3. 水分不足は“代謝ストップ”のサイン

寒くなると、のどの渇きを感じにくくなりますが、

実は冬こそ「脱水」になりやすい季節。

水分不足は血流を悪化させ、代謝も下がる原因に。

また、リンパの流れが滞り、むくみや冷えも悪化します。

理想は👇

• こまめに「常温の水」や「白湯」を飲む

• 1日あたり 体重（kg）×30ml が目安

• カフェインの多い飲み物は控えめに

🌿おすすめ：

白湯＋レモン汁少々＝脂肪燃焼をサポート＆腸活効果アップ！

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🌙4. 夜の「温めルーティン」で睡眠の質を上げよう

睡眠中に分泌される「成長ホルモン」は、

脂肪分解や筋肉修復を助ける“ダイエットホルモン”。

でも、体が冷えていると分泌が減ってしまいます。

寝る前におすすめなのは👇

• 足湯または湯たんぽで足首を温める

• 軽くストレッチ（肩甲骨・ふくらはぎ中心）

• 白湯を一口飲んでリラックス

💤この「温めルーティン」で、

代謝・免疫・脂肪燃焼がすべて整います。

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🌸まとめ：11月こそ“代謝の黄金期”。旬の力で体も心も整えよう！

秋の終わりから冬にかけての11月は、

「太りやすい」と思われがちな季節ですが、実は――

👉 代謝が上がりやすく、痩せやすい季節 でもあります。

ただし、それは「冷え」を防ぎ、「旬の食材」をうまく使えた場合に限ります。

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💡この記事のまとめポイント

テーマ	ポイント
栄養	旬の食材（きのこ・れんこん・鮭・大根・柿など）で代謝UP＆免疫強化
運動	毎日少しの筋トレやストレッチで冷え・脂肪燃焼を防ぐ
習慣	朝は白湯・昼は温食・夜は温めルーティンで自律神経を整える
心	「ダイエット＝制限」ではなく「整える習慣」と考える

🌟パーソナルトレーナーからのひとこと

「旬の食材で体を整える」というのは、

一番シンプルで、一番効果の出やすい“自然なダイエット法”です。

サプリや極端な食事制限よりも、

季節に合った食材を美味しく食べ、

自分の体を“温めてあげる”ことが、結果的に一番の近道です。

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🔁来月（12月）に向けたステップ

11月で代謝を整え、

12月の「冷え込み本番」に備えることで、

冬太りしない体が完成します。

✅ 11月のテーマ：「旬×温活で代謝スイッチON」

✅ 12月のテーマ：「冷えを防いで“年末太り”を回避！」

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🧡読者へのメッセージ

あなたの体は、季節とともに変化しています。

無理な食事制限や激しい運動ではなく、

“体の声”を聞いて寄り添うことが、

健康でキレイな体をつくる一番のコツです。

11月の旬を味方につけて、

「食べながら痩せる」体質に整えていきましょう🌿