ジムに行くのって、ちょっとドキドキしますよね。

「どうやって始めたらいいの？」

「器具の使い方がわからないかも」

「他の人に比べて自分は初心者すぎる…」

なんて不安もあるかもしれません。

そこで、今回はジムに初めて行く方がリラックスしてスタートできるように、

ジムでの最初のステップと心構えについて、わかりやすくご紹介します！ 

 1. まずは「自分のペース」で始めることが大事 

ジムに入会して、いざトレーニング開始！…と気合を入れても、

最初からハードにやりすぎると体がびっくりしてしまいます。

最初は無理をせず、「自分のペース」を大切にしましょう。

実際ジムで見かける人たちの多くは、自分のペースでトレーニングしています。

他の人の様子を気にせず、まずは「ウォーミングアップ」から始めてみましょう。5分ほど歩いたり、軽くストレッチをするだけでもOKです！

少し体が温まったら、次のステップに進みやすくなりますよ。

 2. トレーナーさんに「質問する勇気」を持とう 

ジムには「トレーナー」という、トレーニングのプロがいます。

初心者の方は、まずトレーナーさんに声をかけてみましょう。

分からないことがあれば質問する勇気を持つことが大切です。

「どの器具から使えばいいですか？」「正しいフォームを教えてください！」など、

初めてなら気になることがいっぱいあるはず。

質問すればするほど、トレーナーさんはしっかりサポートしてくれるので、遠慮せずに頼ってみましょう！

教えてもらうことでトレーニング効果もアップしますし、ケガも防ぎやすくなります。 

3. 「小さな目標」を設定してみる 

ジムでのトレーニングを続けるためには、モチベーション（やる気）が大事。

特に、初めての人にとって大事なのは「小さな目標」を持つことです。

例えば、「今日は10分だけ歩く」

「スクワットを10回やってみる」といった小さな目標を立ててみましょう。

こうした小さな達成感が「やればできる！」という自信につながり、次のトレーニングに進む力になります。

毎回の目標が少しずつ達成されると

「もっとやってみようかな？」という気持ちになりやすくなります。

無理をせず、楽しく進めることがポイントです！

 4. 「疲れたら休む」ことを大切に 

トレーニングに夢中になりすぎて、つい頑張りすぎてしまうこともありますよね。

でも、体の疲れを感じたら「休む」ことが何よりも大切です。

体に負担をかけすぎると、次の日に痛みが出たり、トレーニングに対するやる気が減ってしまうことも。

無理は禁物です。

ジムに行ったら必ずしも毎回頑張る必要はなく、「今日はウォーミングアップだけでいいや」と気軽に考える日があってもOK！

トレーニングの後はしっかり水分補給をして、体を休ませる時間も取ってくださいね。

 5. 「楽しむ気持ち」を忘れずに 

ジムでのトレーニングも、実は楽しむ気持ちがとても大事。

せっかく始めるなら、辛いだけのトレーニングではなく、自分が楽しくできる方法を見つけましょう。

例えば、お気に入りの音楽を聴きながらウォーキングをする、

トレーニング後にご褒美としておいしいプロテインドリンクを飲むなど、

小さな楽しみを見つけることで、ジムに通うことがもっと楽しくなります。

「やらなきゃいけない」ではなく、

「やってみようかな？」という気持ちで通えるようになると、自然とジムに行くことが習慣になりますよ！ 

6. 「結果を急がない」ことも大切 

トレーニングを始めると、「早く成果を出したい！」と思うかもしれませんが、ジム通いは焦らずにじっくり取り組むことがポイントです。

体が変わるには少し時間がかかるもの。

「毎日少しずつ体が強くなっている」と考え、変化が少しずつ出てくるのを楽しみにしましょう。ジムでのトレーニングが自分の生活の一部になることで、徐々に健康的な体づくりが進みます。

長期的な視点を持って、焦らず続けていくと、少しずつ大きな変化を感じられるようになります。

 7. 「自分を褒めること」も忘れずに 

トレーニングをした日は、ぜひ自分を褒めてあげましょう。

「今日は10分も歩けた！」「フォームを意識してスクワットができた！」と、できたことを認めてあげることが大切です。

初めは慣れないこともあるかもしれませんが、少しずつ成長している自分を実感できると、やる気もどんどん湧いてきます。

ジムに通うのは自分自身の健康や幸せのため。頑張った自分を認めることで、トレーニングもどんどん楽しくなるでしょう。

 8. まとめ 

ジムでのトレーニングを始めるには、焦らず自分のペースで進むことが大切です。トレーナーさんに相談したり、楽しみを見つけたりしながら、少しずつ目標をクリアしていきましょう。

ジムでの最初のステップを踏み出したら、あなたの新しい健康生活がスタートします。心と体が元気になるのを感じながら、ジム通いを楽しんでみてくださいね。

最初は不安かもしれませんが、少しずつ慣れていけばきっとジムが好きになるはずです！

西宮 門戸厄神 N2Sパーソナルトレーニングジムをこれからもよろしくお願いします🙏