みなさん、こんにちは！

クリスマスが近づいてくると、ワクワクしませんか？街にはイルミネーションが輝き、クリスマスソングが聞こえてきて、心がほっこりしますよね。でも、そんな楽しいクリスマスに欠かせないのが 「ごちそう」！特にクリスマスと言えば、チキンを思い浮かべる方も多いのではないでしょうか？しかし、「クリスマス＝食べ過ぎ→太る…」なんて心配をしている人もいるかもしれませんね。

 そこで今日は、N2Sパーソナルトレーニングジムが 

• 美味しいチキンを楽しみながらも、健康を維持するコツ

• クリスマス後に役立つトレーニング方法 

この2つをお伝えします！楽しく食べて、楽しく体を動かしましょう♪ 

1. クリスマスにチキンが食べられる理由って？まずはちょっとした豆知識から！なぜクリスマスにチキンが定番になったのでしょう？実は、クリスマスにチキンが食べられるのは日本特有の文化です。欧米では 「七面鳥（ターキー）」 がメインディッシュとして登場しますが、日本では七面鳥が手に入りづらかったため、代わりに 「チキン」 が定着したんですね！ そのきっかけを作ったのが ケンタッキー・フライド・チキン（KFC）。西宮にも門戸厄神から1番近い場所だと西宮北口にありますね！1970年代に「クリスマスにはチキンを食べよう！」というキャンペーンを行い、大ヒットしたのです。こうして、今ではクリスマスの食卓に チキン が欠かせない存在になりました。

 2. チキンって実はとってもヘルシー！「クリスマスにチキンを食べると太りそう…」と不安に思う方もいるかもしれませんが、ちょっと待ってください！鶏肉 は実はとっても ヘルシー で栄養満点なんです！ 

【チキンの栄養ポイント】

★ 高たんぱく質鶏肉は筋肉を作るのに欠かせない たんぱく質 が豊富。体づくりにはピッタリです。 特に 鶏むね肉 や ささみ は脂肪分が少なく、たんぱく質がぎゅっと詰まっています！ 

★ 低カロリー鶏肉は脂身が少ない部位を選べばカロリーも控えめ。ダイエット中でも安心です。 

★ ビタミンB群が豊富鶏肉にはエネルギーを効率よく使う ビタミンB群 も含まれています。疲労回復にも役立ちますよ。 

【チキンの選び方と食べ方のコツ】

• 揚げ物よりも グリル や オーブン焼き にするのがおすすめ！

• ハーブやスパイス を使えば、塩分を控えつつ美味しく食べられます。

 クリスマスには、美味しくてヘルシーな ローストチキン なんていかがですか？おうちで手作りすれば、カロリーも調整しやすくなりますよ！  

3. クリスマス後はトレーニングでリフレッシュ！

美味しいチキンやケーキを楽しんだら、ちょっと体を動かしてみましょう！食べ過ぎたからといって落ち込む必要はありません。むしろエネルギーが満ち溢れ、質の良い楽しいトレーニングをすれば大丈夫！ 

【自宅でできる簡単トレーニング】 

① スクワット（脚・お尻のトレーニング）

1. 足を肩幅に開いて立ちます。

2. 背筋をまっすぐに伸ばし、ゆっくりと腰を落とします。

3. 太ももが床と平行になるところまで下げたら、ゆっくりと戻します。 

ポイントは、膝がつま先より前に出ないように意識すること！10回×3セット を目指してみてください。

 ② プランク（体幹トレーニング）

1. 腕立て伏せの姿勢をとりますが、肘と前腕で体を支えます。

2. 頭からかかとまで一直線になるように姿勢をキープ！

3. そのまま 30秒～1分 キープします。 ポイントは、腰が下がったり上がったりしないように注意すること。

 ③ バードドッグ（背中と体幹のトレーニング）

1. 四つん這いになり、手は肩の真下、膝は腰の真下に置きます。

2. 右手と左足をまっすぐに伸ばし、3秒キープします。

3. ゆっくりと戻して反対側も同じように繰り返します。 ポイントは体がブレないように、ゆっくりと動くことが大切です。

  4. パーソナルトレーニングで本気のボディメイク！

「もっと効率よくトレーニングしたい！」

「クリスマスで増えた体重をしっかり落としたい！」 

そんな方には パーソナルトレーニング もおすすめです！

 【パーソナルトレーニングのメリット】 

★ 自分に合ったトレーニングメニュー を組んでもらえる。

★ 正しいフォームや動きを教えてもらえるので、効果が出やすい。

★ トレーナーがいるので モチベーション が続きやすい！

 特に「運動が苦手…」という方こそ、プロの力を借りることで楽しく続けられますよ。 

まとめ：クリスマスは楽しんで、健康も手に入れよう！ 

クリスマスは年に一度の大切なイベント！ 美味しいチキンを楽しむことも大事ですが、ちょっとした工夫で健康もキープできます。

 • チキンは高たんぱく質でヘルシーな食材！

• 食べた後は、軽いトレーニングでリフレッシュ！

• 本気でボディメイクしたいならパーソナルトレーニングもおすすめ！ 

西宮N2Sパーソナルトレーニングジムで健康な身体を手に入れてみませんか？！ 楽しいクリスマスと健康な体、どちらも手に入れて素敵な年末を過ごしましょう！ 

それでは、また次回のブログでお会いしましょう♪皆さんのクリスマスが最高に楽しいものになりますように！ メリークリスマス！