新年明けましておめでとうございます！

西宮市門戸厄神でパーソナルトレーナーを務めている中阪です。

昨年は念願のジムをオープンさせるなど慌ただしい年でしたが、皆様に見守られとても充実した1

年を過ごすことができました。

これもひとえに会員の皆さま、ブログを読んでいただいている皆さま、関係者の皆さま全員のお陰です。ありがとうございました！2025年は更に多くの方にフィットネスの素晴らしさを知っていただくべく、様々な方法でご紹介できればと考えています。お楽しみに！ 

さて今回は、年末年始の大イベント、『お正月』と『おせち料理』について、フィットネストレーナーの視点からお話ししていきたいと思います。 ## お正月太りの真実 

毎年のことですが、お正月が終わると「正月太りが気になる！」という声をよく耳にします。実は、私のジムでもお正月明けは新規入会者が増える傾向にあります。

特に西宮市周辺にお住まいの方々から

「おせち料理を思う存分食べてしまった」

「実家でずっと座って過ごしていた」という声をたくさん聞きます。

でも、ちょっと待ってください！

お正月くらい、美味しいおせち料理を楽しみたいですよね？

実は、おせち料理には意外と健康に良い食材がたくさん含まれているんです。 ## おせち料理の栄養学 

おせち料理の代表的なメニューを見てみましょう！

黒豆：食物繊維が豊富で、アントシアニンという抗酸化物質も含まれています。

数の子：良質なタンパク質とDHA

が豊富です。

伊達巻：卵のタンパク質と、はんぺんのカルシウムが含まれています。

昆布巻き：食物繊維とミネラルが豊富です。

煮しめ：根菜類のビタミンやミネラルが摂取できます。

このように見ていくと、おせち料理は実は理にかなった栄養バランスの取れた食事なんです。問題は量とタイミング。ここで私からアドバイスです。

 ## 正月でも太りにくい食べ方のコツ 

1. おせち料理を食べる時間帯を意識する

朝～昼にかけて多めに食べましょう。夜遅くの食事は控えめにすることで、体重管理がしやすくなります。 

2. 一度に食べる量を調整

おせちの品数は多いですが、少しずつ味わって食べることで満腹感も得られやすくなります。 3. お茶を活用する

食間に緑茶や烏龍茶を飲むことで、脂肪の吸収を抑える効果が期待できます。 ## お正月こそチャンス！簡単トレーニング 

さて、ここからが本題です。

お正月休みは、普段なかなかできない運動習慣を始めるチャンスでもあります。門戸厄神の自然豊かな環境を活かした運動方法をご紹介します。 

### 初詣でウォーキング 

門戸厄神駅から厄神さんへの参拝は、実は絶好の運動機会です。

階段の上り下りも含めて、しっかりと有酸素運動になります。家族で参拝される方も多いと思いますが、これも立派な運動です。 

### お正月版自宅でできる簡単トレーニング 

1. お布団の上でストレッチ

朝起きてすぐ、お布団の上で全身のストレッチを行いましょう。

特に背筋を伸ばすストレッチは、一日の始まりに効果的です。 

2. お節料理の箱を使った筋トレ

空になったおせち料理の重箱を使って、簡単な筋トレができます。

両手で持って上下に動かすだけでも、二の腕のトレーニングになります。 

3. 座椅子でのコアトレーニング

テレビを見ながらでもできる！お正月番組を見ながら座椅子に座って足を浮かせるだけの簡単な腹筋運動。 ## パーソナルトレーニングの活用法 

西宮市、特に門戸厄神エリアでは、最近パーソナルトレーニングへの関心が高まっています。その理由として、 – 一人ひとりの生活リズムに合わせたプログラム作成- 正しいフォームの習得- モチベーション維持のサポート- 栄養指導との組み合わせ 

などのニーズが挙げられます。 ## 私のジムでの取り組み 

門戸厄神で活動している私のジムでは、お正月明けの特別プログラムを用意しています。

おせち料理をしっかり楽しんだ後のリカバリープランとして、以下のようなアプローチを取っています。

 1. 体組成計測と個別カウンセリング

2. その方に合った運動強度の設定

3. 普段の生活習慣の見直し

4. 継続可能な運動メニューの提案 

## まとめ：お正月を楽しみながら健康に 

お正月は日本の大切な文化です。おせち料理も、実は理にかなった素晴らしい食文化なんです。ただし、少し意識することで、より健康的に過ごすことができます。

門戸厄神という地域には、実は運動に適した環境がたくさんあります。

緑豊かな散歩コース、階段、そして各種フィットネス施設。

これらを上手に活用することで、お正月太りを気にすることなく、楽しい年末年始を過ごすことができます。

最後に、無理なダイエットや極端な運動は禁物です。

「楽しく」「続けられる」を

モットーに、皆さんの健康づくりをサポートしていきたいと思います。

お正月明けに「今年こそは！」と思った方、ぜひ一度門戸厄神のジムに足を運んでみてください。無料体験トレーニングも実施していますよ。

それでは、素敵なお正月をお過ごしください！2025年もN2Sパーソナルジムをよろしくお願いいたしますm(__)m