こんにちは！西宮門戸厄神駅前パーソナルトレーニングジム、N２Sパーソナルトレーナーの中阪です。

「年が明けてから、なんだか体が重い…」

「食事量は増えていないのに、体重が落ちない」

「子どもや家族の風邪をもらいやすい」

2月になると、こんな悩みを感じる方が一気に増えます。

実はこれ、あなたの意志が弱いわけでも、運動不足だけが原因でもありません。

大きな理由は「季節と食材のミスマッチ」です。

2月は一年の中でも

✔ 代謝が落ちやすい

✔ 免疫力が下がりやすい

✔ 冷え・むくみが出やすい

そんな“体が守りモードに入る季節”。

だからこそ今は、

「頑張るダイエット」より

**「体を助ける食材選び」**が何より大切なのです。

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第1章｜なぜ2月は「痩せにくく・体調を崩しやすい」のか？

● 冬は基礎代謝が落ちる

寒さで体はエネルギー消費を抑え、脂肪を溜め込みやすくなります。

● 自律神経が乱れやすい

寒暖差・日照時間の短さで交感神経と副交感神経の切り替えがうまくいきません。

● 免疫力の材料が不足しがち

ビタミン・ミネラル・たんぱく質不足が続くと、

風邪・疲労・肌荒れにつながります。

👉 **ここで重要なのが「旬の食材」**です。

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第2章｜旬の食材がダイエットと免疫力に効く理由

旬の食材には、こんな特徴があります。

• 栄養価が最も高い

• 体を冷やしすぎない

• 消化・吸収が良い

• 価格が安く続けやすい

つまり、

**「頑張らなくても結果が出やすい食事」**が作れるということ。

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第3章｜【厳選】2月のダイエット×免疫力UP旬食材

① ブロッコリー

効果

• 代謝UP

• 免疫力UP

• 筋肉・肌の材料補給

ビタミンCはレモン以上。

冷凍でもOKなので忙しいママにも◎。

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② 白菜

効果

• 腸内環境改善

• むくみ改善

• 体を内側から温める

鍋・スープにすると吸収率が上がります。

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③ 長ねぎ

効果

• 冷え改善

• 免疫力強化

• 血流促進

白い部分は“天然の漢方”とも言われます。

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④ 鮭

効果

• 脂肪燃焼サポート

• 免疫力UP

• ホルモンバランス安定

特に女性・産後ダイエットにおすすめ。

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⑤ みかん

効果

• 免疫力維持

• 疲労回復

• 間食防止

1日1〜2個が目安。

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第4章｜太らない人が2月にやっている食べ方のコツ

• 朝：たんぱく質＋温かい汁物

• 昼：炭水化物を完全に抜かない

• 夜：消化の良い旬食材中心

**「減らす」より「整える」**が2月の正解です。

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第5章｜運動が苦手な人ほど“食事7割”で考える

2月は無理な運動は逆効果。

• 食事で体調を安定

• 軽いストレッチ・散歩

• 呼吸を深くするだけでもOK

👉 体が整うと、自然と動きたくなります。

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第6章｜パーソナルトレーナー視点のオリジナルアドバイス

実際の現場で多いのが、

「2月に無理して痩せようとして、

3月に体調を崩す」

というパターン。

2月は“仕込みの月”。

ここで体を整えた人が、

春に一気に変わります。

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まとめ｜2月は「痩せる準備をする月」

• 無理なダイエットは不要

• 旬の食材で体を助ける

• 免疫力を守ることが結果的に痩せる近道

体は敵ではなく、一番の味方です。