こんにちは！西宮門戸厄神駅前パーソナルトレーニングジム、N２Sパーソナルトレーナーの中阪です。

「年末年始は食べ過ぎたけど、もう通常の生活に戻っているはずなのに…」

「なぜか2月に入ってから体重が増えてきた」

そんな違和感を感じていませんか？

実は2月は、一年の中でも最も“太りやすい条件”が重なる時期です。

特別に食べ過ぎていなくても、

・代謝の低下

・活動量の減少

・自律神経の乱れ

といった要因が重なり、体が脂肪を溜め込みやすい状態になります。

特に、

✔ ダイエット中の女性

✔ 運動が苦手な方

✔ 産後や40代以降で体質が変わってきた方

は、2月の過ごし方次第で「春以降の体型」が大きく変わります。

この記事では、今日から実践できる

冬太りを防ぐ食事と運動のコツをお伝えします。

第1章｜2月はなぜ太りやすいのか？【体の仕組み編】

① 寒さによる「基礎代謝の低下」

「寒いと体温を保つためにエネルギーを使う＝痩せやすい」

と思われがちですが、実際は逆の反応が起こります。

人の体は寒さを感じると

エネルギーを消費するより“守る”方向に働くため、

筋肉の活動量が減り、基礎代謝が落ちやすくなります。

特に女性は

・筋肉量が少ない

・冷えやすい

という特徴があるため、

2月は代謝が大きく下がりやすい傾向があります。

👉 結果

「食事量が同じなのに太る」という現象が起きます。

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② 無意識に落ちている日常活動量（NEAT）

2月は意識しないと、確実に動く量が減ります。

• 外に出るのが寒くて億劫

• 移動はできるだけ車や電車

• 家では座りっぱなし

これらはすべて

NEAT（生活活動代謝）の低下につながります。

実際、

1日たった100〜200kcalの消費差でも

1ヶ月で体脂肪1kg以上の差になることも。

「運動していないから太った」のではなく、

“日常の動きが減った”ことが原因の人は非常に多いです。

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③ 日照時間の減少と自律神経の乱れ

2月は一年の中でも日照時間が短く、

自律神経が乱れやすい時期です。

自律神経が乱れると

• 食欲コントロールが効かない

• 甘いもの・脂っこいものが欲しくなる

• 疲れやすく、動きたくなくなる

という状態に。

特に女性はホルモンバランスの影響も受けやすく、

「気づいたら食べていた」

「やる気が出ない」

と感じやすくなります。

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第2章｜2月の冬太りを加速させるNG習慣

❌ 朝食を抜く・軽く済ませる

寒い朝は食欲が出にくく、

コーヒーだけで済ませてしまう方も多いですが、

これは冬太りを加速させる原因になります。

朝食を抜くと

• 体が省エネモードになる

• 昼・夜に血糖値が急上昇

• 脂肪を溜め込みやすくなる

👉 対策

完璧でなくてOK。

たんぱく質＋温かいものを少しでも摂ることが大切です。

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❌ 体を冷やす食事が中心になっている

・サラダ中心

・冷たい飲み物

・パンや甘いお菓子が多い

これらは体を内側から冷やし、

代謝をさらに下げてしまいます。

2月は「ヘルシーそう」より

**「体を温めるかどうか」**が重要です。

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❌ 運動を完全にやめてしまう

「寒いから」「春になったら」

と運動を先延ばしにすると、

筋肉量は想像以上に落ちていきます。

筋肉が減る＝代謝が下がる

ということ。

2月はハードな運動は不要ですが、

完全にゼロにしないことが最大のポイントです。

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第3章｜冬太りを防ぐ食事のコツ【基本編】

① 体を温める食材を意識的に選ぶ

2月は

「カロリー」より「体温」を意識してください。

おすすめ食材

• 生姜・にんにく

• 根菜類（大根・人参・ごぼう）

• 味噌・納豆・キムチなどの発酵食品

これらは

血流を促し、代謝を下支えしてくれます。

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② 毎食たんぱく質を“意識して”摂る

たんぱく質は

代謝を守るための最重要栄養素です。

• 鶏肉

• 魚

• 卵

• 豆腐・納豆

「運動していないから要らない」ではなく、

運動していない時こそ必要です。

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③ 夜は「減らす」より「整える」

2月の夜は

・疲れやすい

・甘いものが欲しくなる

という特徴があります。

対策は

• 主食を少し控える

• 温かい汁物をプラス

• よく噛む

無理な我慢は

逆にリバウンドを招きます。

第4章｜運動初心者でも続く2月の運動習慣【実践編】

2月の運動で一番大切なのは、

「痩せるために頑張る」ことではありません。

この時期の目的はただ一つ。

👉 代謝を落とさないこと

そのために必要なのは、

ハードな筋トレや長時間の有酸素運動ではなく、

**“毎日少しだけ体を動かす習慣”**です。

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① 2月の運動は「短く・軽く・こまめに」

運動初心者の方ほど、

「30分やらないと意味がない」

「汗をかかないとダメ」

と思いがちですが、それは大きな誤解です。

2月におすすめなのは👇

• 1回5〜10分

• 1日1〜2回

• 家の中でできる動き

これだけで十分、代謝低下は防げます。

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② 下半身を動かすだけで体は変わる

冬太り・冷え・むくみ

これらすべてに共通する原因は、

下半身の血流低下です。

そこでおすすめなのが、

• 椅子スクワット（10回×2セット）

• かかと上げ（20回）

• その場足踏み（1分）

これだけでも

✔ 血流アップ

✔ むくみ軽減

✔ 冷え改善

につながります。

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③ 「できなかった日」を責めない

2月は体調も気分も不安定になりやすい時期です。

• 今日は寒くて無理

• 忙しくてできなかった

そんな日があってもOK。

**やめなければ“続いている”**という考え方が大切です。

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第5章｜2月に多い「冷え・むくみ・だるさ」と太りやすさの関係

「体重が増えた」というより、

「体が重い」「パンパンに感じる」

という方も多いのが2月の特徴です。

これは脂肪だけでなく、

冷え・むくみ・水分代謝の低下が大きく関係しています。

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冷えが太りやすさを招く理由

体が冷えると、

• 血流が悪くなる

• 酸素・栄養が届きにくくなる

• 脂肪が燃えにくくなる

つまり、

冷え＝痩せにくい体ということ。

特に女性は

お腹・お尻・太ももが冷えやすく、

脂肪がつきやすい部位と完全に一致します。

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むくみ＝太ったと勘違いしやすい

2月は塩分の多い食事や、

水分不足によってむくみやすくなります。

すると体重が増え、

「太った」「ダイエット失敗」

と感じてしまいがちですが、

実際は水分が溜まっているだけのケースも多いです。

👉 だからこそ

食事＋軽い運動＋体を温める

この組み合わせが重要になります。

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第5.5章｜冬太りを防げた人に共通する「2月の過ごし方チェックリスト」

・朝起きてすぐ白湯を飲んでいる

・朝食を抜かず、たんぱく質を意識している

・寒くても「完全休養日」を作りすぎていない

・体重より「体の軽さ・むくみ」を指標にしている

・週1回は体を大きく動かしている

・「今月は無理しない」と決めている

→ このチェックリストに3つ以上当てはまれば、2月でも体重・体脂肪は安定しやすい。

逆に0〜1個の人は「太った」のではなく 体が冬モードから抜けられていないだけ。

ここで焦って食事制限や急な運動を始めるのが、冬太りを長引かせる最大の原因。

第6章｜年代別・ライフステージ別の2月対策

① 20〜30代女性の場合

• 生活リズムが乱れやすい

• 無理なダイエットをしがち

👉 対策

「食べない」より

食べる内容を整えること

体を冷やさず、

たんぱく質をしっかり摂るだけでも

体型は変わり始めます。

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② 40〜50代女性の場合

• ホルモンバランスの変化

• 筋肉量の低下

👉 対策

食事7割・運動3割の意識でOK。

特に

「少しの運動をやめないこと」

が春以降の体型に直結します。

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③ 産後ダイエットの場合

産後は

・回復途中の体

・睡眠不足

・ホルモン変化

が重なる時期。

2月は無理に痩せようとせず、

体を整える月と考えてください。

体調が整うと、

自然と体重は落ちやすくなります。

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④ 男性・高齢者の場合

男性や高齢者も

2月は筋力低下が起きやすい時期。

• 動かない

• 食事が偏る

この2つを防ぐだけで、

体力・体型の維持につながります。

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第7章｜パーソナルトレーナーのオリジナル視点

私が多くの方を見てきて感じるのは、

2月に失敗する人の共通点です。

それは、

「春になったら頑張ろう」と思ってしまうこと。

2月は

✔ 痩せる月ではない

✔ 頑張る月でもない

**“太らない土台を作る月”**です。

ここで

• 食事を整え

• 動く習慣を残し

• 体を冷やさない

これができた人は、

3月・4月に自然と体が変わっていきます。

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まとめ｜2月の過ごし方で春の体型は決まる

2月はなぜ太りやすいのか。

その理由は、

• 寒さによる代謝低下

• 活動量の減少

• 自律神経の乱れ

• 冷え・むくみ

といった、環境と体の変化にあります。

でも逆に言えば、

それを理解して対策すれば

冬太りは十分に防げるということ。

今日からできるポイント

• 体を温める食事を選ぶ

• たんぱく質を毎食意識する

• 5分でも体を動かす

• 完璧を求めない

2月を「諦めの月」にするか、

「整える月」にするかで、

春の体は大きく変わります。

今年こそ、

冬太りを引きずらない体づくりを始めていきましょう。