こんにちは！西宮門戸厄神駅前N2Sパーソナルトレーニングジムトレーナーの中阪です。

なぜ4月は体調が崩れやすいのか？

「なんだか疲れやすい…」

「やる気が出ない…」

「太りやすくなった気がする…」

4月はこうした不調を感じる人がとても多い時期です。

その理由はシンプルで、

👉 環境の変化によるストレス

👉 生活リズムの乱れ

👉 自律神経のバランスの崩れ

が重なるからです。

特に新生活では

・通勤時間の変化

・食事時間のズレ

・運動不足

・睡眠の質の低下

これらが一気に起こります。

つまり、

👉 「太りやすく、疲れやすい体」に変わりやすい時期

なんです。

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【結論】4月は“頑張る”より“整える”が正解

ここで大事な考え方があります。

❌ いきなりハードな運動

❌ 食事制限だけのダイエット

ではなく、

👉 「整える習慣」を作ること

これが最優先です。

理由はシンプルで、

👉 自律神経が乱れた状態では痩せにくいから

です。

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【第1章】4月に起こる体の変化とは？

① 自律神経の乱れ

自律神経は

・交感神経（活動モード）

・副交感神経（リラックスモード）

で成り立っています。

新生活では交感神経が優位になりすぎて、

👉 常に緊張状態

になります。

その結果

・睡眠の質低下

・疲労回復の遅れ

・食欲の乱れ

が起きます。

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② ホルモンバランスの変化（特に女性）

女性は環境ストレスの影響を受けやすく、

・むくみ

・便秘

・イライラ

・体重増加

が起きやすくなります。

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③ 活動量の低下

新生活は意外と

👉 「動いてるようで動いていない」

ことが多いです。

・デスクワーク増加

・通勤疲れで運動しない

・休日は寝て終わる

これで代謝はどんどん落ちます。

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【第2章】4月にやるべき運動の考え方

キーワードは「低負荷 × 継続」

4月はとにかくこれです。

👉 軽くていいから毎日やる

これが最強です。

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NG例

・いきなり週5ジム

・追い込みトレーニング

・長時間有酸素

👉 続かない＆疲労が溜まる

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OK例

・10分のストレッチ

・20分ウォーキング

・軽い筋トレ

👉 「物足りない」くらいがベスト

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【第3章】初心者でもできる4月の運動習慣

ここからは具体的にいきます。

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① 朝ストレッチ（3分）

目的：

👉 自律神経リセット

やること：

・背伸び

・肩回し

・股関節回し

効果：

👉 体温UP＆代謝スイッチON

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② ウォーキング（20分）

ポイント：

・会話できるペース

・日光を浴びる

効果：

👉 セロトニン分泌（メンタル安定）

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③ 自重トレーニング（週2〜3回）

おすすめ：

・スクワット10回×2

・膝つき腕立て10回×2

・プランク20秒×2

これだけでOKです。

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【第4章】4月に運動を続けるコツ

① ハードルを極限まで下げる

👉 「1分でもOK」にする

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② 時間を固定する

・朝起きてすぐ

・お風呂前

👉 習慣化しやすい

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③ 完璧を求めない

👉 60点でOK

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【第5章】食事も整えないと意味がない

運動だけでは不十分です。

重要なのは

👉 栄養 × 運動 × 睡眠

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① タンパク質を増やす

目安：

👉 体重×1〜1.2g

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② 朝ごはんを抜かない

理由：

👉 代謝が上がらない

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③ 水分をしっかり摂る

👉 1.5〜2L

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【第6章】睡眠改善が最優先

4月は特に重要です。

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睡眠の質を上げる方法

・寝る前スマホNG

・湯船に浸かる

・同じ時間に寝る

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👉 睡眠が整うと痩せやすくなる

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【第7章】よくある失敗パターン

① やる気MAXで始める

👉 3日で終わる

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② 食事だけ制限

👉 リバウンド

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③ 運動をサボると自己嫌悪

👉 続かない

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【第8章】パーソナルトレーナーの現場経験

実際に多いのが

👉 「4月に太る人」

です。

特徴は

・生活リズム崩壊

・ストレス食い

・運動ゼロ

逆に成功する人は

👉 小さく始めてる人

です。

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【第9章】4月は“土台作り”の月

4月のゴールは

👉 痩せることではない

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👉 習慣を作ること

です。

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【まとめ】

4月は

👉 無理する時期ではなく整える時期

です。

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今日からやること

✔ 朝ストレッチ

✔ 20分ウォーキング

✔ 軽い筋トレ

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👉 これだけで体は変わります

西宮で運動習慣をつけたい方へ｜パーソナルトレーニングという選択

そこでおすすめなのが、

パーソナルトレーニングによる体質改善です。

特に西宮エリアでは、

✔ 完全個室で人目を気にせず運動できる

✔ 子連れOKでママでも通いやすい

✔ 一人ひとりに合わせた運動指導

といった環境があることで、

無理なく継続しやすくなります。

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こんな方におすすめです

・4月の体調不良を改善したい

・自律神経を整えたい

・ダイエットも同時にしたい

・運動初心者で不安がある

・子どもと一緒に通いたい

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まずは無理のない一歩から

体調を整えるために大切なのは、

**「いきなり頑張ること」ではなく「続けること」**です。

4月は環境の変化が大きい時期だからこそ、

無理なくできる習慣を取り入れることが重要です。

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西宮で体調改善・ダイエットを始めたい方へ

「何から始めればいいかわからない」

「一人では続かない」

そんな方は、まずは気軽にご相談ください。

あなたの生活スタイルや体調に合わせて、

無理なく続けられる方法をご提案します。