こんにちは！西宮門戸厄神駅前N2Sパーソナルトレーニングジムトレーナーの中阪です。

「歳のせいだから」と腰や膝の痛みをあきらめていませんか？実は、筋力トレーニングで改善が期待できるケースは少なくありません。にもかかわらず、「腰痛や膝痛の解消法として筋トレをしている」と答えた人はわずか6人に1人。多くの方がこの選択肢を知らないまま、湿布や安静だけで日々をやり過ごしています。

西宮市門戸厄神で30〜40代の女性のお客様をサポートしていると、「立ち仕事で腰が重い」「階段の上り下りで膝がズキッとする」というお悩みをよくお聞きします。今日は、なぜ筋トレが痛みの改善につながるのか、そして自宅でも始められる簡単な予防エクササイズをご紹介します。

なぜ腰痛・膝痛に筋トレが効くのか

腰痛の多くは、腰そのものではなく「腰を支える筋肉（体幹・腹筋・臀筋）」の衰えが原因です。同様に膝痛も、太もも前面の筋肉（大腿四頭筋）が弱くなることで、膝関節への負担が増えている場合が多くあります。

つまり、痛む場所を休ませるだけでなく、その周辺の筋肉を正しく鍛えることで、関節への負担そのものを減らすことができるのです。整形外科で「運動療法」が処方されるのもこのためです。

自宅でできる予防エクササイズ

激しい筋トレは不要です。まずは以下の2つから始めてみてください。

① お尻歩き（腰まわり）
床に座り、足を伸ばした状態でお尻だけで前後に歩く動き。腰を支える体幹とお尻の筋肉が鍛えられます。1日20歩を目安に。

② スクワット（膝まわり）
椅子に座るように腰を落とし、太ももで体を支える動作。膝を守る大腿四頭筋が鍛えられます。10回×2セットから。

痛みが強い場合や、フォームに不安がある場合は、無理をせず専門家に相談することをおすすめします。

一人では続かない、だからこそパーソナル

「エクササイズは知っていても、正しいフォームで続けられるか不安」という声もよく聞きます。自己流だと、かえって痛めてしまうことも少なくありません。

当ジムでは、お客様一人ひとりの痛みの原因や生活スタイルに合わせて、無理のないメニューを一緒に組み立てています。「一人だと三日坊主になってしまう」という方こそ、伴走してくれるトレーナーがいることで続けやすくなります。

腰や膝の不安を感じている方は、まず一度カウンセニングにお越しください。門戸厄神駅からアクセスしやすい立地で、お待ちしております。